Precon BCM Diät Rezepte
Gefüllte Dinkel-Pfannkuchen mit Spinat-Frischkäse-Tomaten-Füllung
Servings
Kalorien pro Portion 595
Eiweiß (g) 26,4
Kohlenhydrate (g) 80 g
Fett (g) 18 g
Ballaststoffe (g) 6,2
Broteinheiten 6,7
Cook Time 25 Minuten
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Servings
Kalorien pro Portion 595
Eiweiß (g) 26,4
Kohlenhydrate (g) 80 g
Fett (g) 18 g
Ballaststoffe (g) 6,2
Broteinheiten 6,7
Cook Time 25 Minuten
Ingredients
  • 200 g Dinkelmehl, Type 630
  • 200 ml Milch (1,5% Fett; für den Teig)
  • 1 Ei (Größe M)
  • 100 g Blattspinat
  • 200 g Kirschtomaten
  • 1 Schalotte
  • 1 TL Olivenöl
  • 4 TL Rapsöl
  • 50 ml Milch, 1,5 % Fett (für die Füllung)
  • 60 g fettarmer Frischkäse, 20 % Fett i. Tr.
  • Salz, Pfeffer
Instructions
  1. Dinkelmehl mit Milch, Ei und 1 Prise Salz zu einem glatten Teig verrühren und ca. 10 Min. quellen lassen. Ggf. mit etwas Mineralwasser glatt rühren.
  2. Für die Füllung den Spinat putzen, waschen und trocken schütteln. Tomaten waschen und halbieren. Schalotte schälen und hacken.
  3. In einer Pfanne Olivenöl erhitzen und die Schalotte darin andünsten. Spinat und Tomaten zugeben und ca. 5 Minuten dünsten. Milch und Frischkäse zugeben und verrühren, mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  4. Mit dem Rapsöl aus dem Teig insgesamt 4 bis 6 dünne Pfannkuchen goldgelb von beiden Seiten ausbacken.
  5. Die Füllung in die Mitte der Pfannkuchen geben, zur Hälfte einklappen und sofort servieren.
Recipe Notes

Tipp: Je nach Saison kann die Füllung auch mit grünem Spargel, Kohlrabi oder Zucchetti zubereitet werden.