Formula Diät: Wie sie funktioniert und worauf du achten solltest

Warum scheitern so viele Diäten schon am Dienstagmittag? Selten am Willen. Meistens an einer simplen Frage: „Was esse ich jetzt?“

Das eigentliche Problem: zu viele Entscheidungen

Du hast dir vorgenommen abzunehmen. Morgens stehst du vor dem Kühlschrank und überlegst, ob Müsli zu viele Kalorien hat. Mittags in der Kantine rechnest du, was wohl in der Soße steckt. Abends bist du müde, hungrig und hast keine Lust mehr zu planen. Also wird es doch die Pizza.

So geht es vielen. Jede Mahlzeit verlangt eine Entscheidung, und jede Entscheidung kostet Kraft. Nach ein paar Tagen ist diese Kraft aufgebraucht. Die Diät endet, und zurück bleibt das Gefühl, es wieder nicht geschafft zu haben.

Eine Formula Diät setzt genau hier an: Sie nimmt dir einen Teil dieser Entscheidungen ab.

Was ist eine Formula-Diät?

Bei einer Formula-Diät (auch Formuladiät genannt) ersetzt du Mahlzeiten durch Shakes oder Riegel, deren Zusammensetzung gesetzlich festgelegt ist. Du weißt also bei jeder Portion, wie viele Kalorien und Nährstoffe drin sind. Es gibt zwei Formen.

Mahlzeitenersatz: ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag

Du ersetzt eine oder zwei Hauptmahlzeiten. Die übrigen Mahlzeiten isst du ganz normal, nur bewusst und kalorienarm. Diese Variante lässt sich gut in den Alltag einbauen, weil du weiterhin mit Familie oder Freunden essen kannst.

Tagesration: die komplette Ernährung

Hier ersetzt die Formula alle Mahlzeiten des Tages. Die EU-Verordnung 2017/1798 legt für solche Tagesrationen eine Energiezufuhr zwischen 800 und 1.200 kcal fest. Diese Form ist strenger und eignet sich für begrenzte Phasen.

Was eine Formula Diät enthalten muss

Ein Mahlzeitenersatz für die Gewichtskontrolle muss in der EU klare Vorgaben erfüllen. Eine Mahlzeit liefert zwischen 200 und 250 kcal sowie festgelegte Mengen an Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen.

Nur Produkte, die diese Vorgaben erfüllen, dürfen laut EU-Verordnung 432/2012 mit zwei Wirkungen werben:

• Ersetzt du im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung zwei Hauptmahlzeiten am Tag, trägt das zur Gewichtsabnahme bei.

• Ersetzt du eine Hauptmahlzeit am Tag, hilft das, dein Gewicht nach der Abnahme zu halten.

Formula Diät im Test: Woran du ein passendes Produkt erkennst

Wer nach einem Formula-Diät-Test sucht, will vor allem eines wissen: Welches Produkt taugt etwas? Diese vier Punkte kannst du selbst auf der Packung prüfen:

1. Bezeichnung: Steht dort „Mahlzeitenersatz für eine gewichtskontrollierende Ernährung“ oder „Tagesration für eine gewichtskontrollierende Ernährung“? Ein einfacher Protein-Shake aus dem Fitnessregal erfüllt die Vorgaben oft nicht.

2. Kalorien pro Mahlzeit: Liegen sie im Bereich von 200 bis 250 kcal, so wie angerührt empfohlen?

3. Zubereitung: Mit Milch, Wasser oder beidem? Das verändert die Kalorienmenge und den Geschmack.

4. Sortenauswahl: Wenn du mehrere Wochen dabeibleibst, hilft Abwechslung beim Durchhalten.

Formula Diät Plan: So sieht ein Tag aus

Nehmen wir Markus. Er ist 52, arbeitet im Vertrieb und sitzt viel im Auto. Frühstück fiel bei ihm bisher aus, mittags gab es Brötchen von der Tankstelle.

Mit der Formula Diät sieht sein Tag so aus:

• Frühstück: Mahlzeitenersatz-Shake, im Shaker vorbereitet
• Mittag: Mahlzeitenersatz-Shake oder Riegel, unterwegs
• Zwischendurch: Gemüsesticks oder ein Stück Obst
• Abend: normale Mahlzeit, z. B. Hähnchen mit Gemüse und etwas Reis

Markus muss nur noch über eine Mahlzeit am Tag nachdenken: das Abendessen. Statt dreimal täglich zu planen, plant er einmal. Einen ausführlichen Plan für deinen Alltag findest du im kostenlosen Abnehmplan.

Wie lange kann man eine Formula Diät machen?

Das hängt von der Form ab. Die Variante mit ein oder zwei ersetzten Mahlzeiten kannst du über mehrere Wochen machen und danach mit einer ersetzten Mahlzeit dein Gewicht halten. Die komplette Tagesration ist für begrenzte Zeit gedacht. Wenn du sie länger nutzen willst, lass dich ärztlich begleiten.

Formula Diät bei Diabetes

Eine Formula-Diät senkt die Kalorienzufuhr deutlich, und das wirkt sich auch auf den Blutzucker aus. Wer Diabetes hat und Medikamente wie Insulin oder blutzuckersenkende Tabletten nimmt, muss die Dosis unter Umständen anpassen. Starte deshalb nur nach Rücksprache mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Dasselbe gilt bei anderen Vorerkrankungen, in Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei regelmäßiger Medikamenteneinnahme. Für Kinder und Jugendliche ist eine Formula Diät nicht gedacht.

Typische Fehler, die den Erfolg bremsen

• Zu wenig trinken. Mindestens 1,5 Liter Wasser oder ungesüßten Tee pro Tag braucht dein Körper, in der Diätphase eher mehr.
• Das Abendessen überladen. Wer mittags nur einen Shake trinkt, isst abends gern doppelt. Plane die freie Mahlzeit vorher, damit sie kalorienarm bleibt.
• Mit Säften oder Sirup anrühren. Damit verändert sich die Kalorienmenge. Rühre den Shake so an, wie es auf der Packung steht.
• Nach der Diät sofort aufhören. Wer abrupt zum alten Essen zurückkehrt, nimmt schnell wieder zu. Eine ersetzte Mahlzeit am Tag hilft dir, das neue Gewicht zu halten.

Formula Diät mit precon

Für den Einstieg in die Diätphase gibt es die Start-Shakes von precon. Danach findest du in der Auswahl der Shakes verschiedene Sorten, damit dein Frühstück nicht jeden Tag gleich schmeckt.

Wenn ein Shake unterwegs unpraktisch ist, kannst du auf die Riegel als Mahlzeitenersatz ausweichen. Mit einem Shaker rührst du deinen Shake auch im Büro oder im Auto an.

Wie andere ihre Formula Diät erlebt haben, liest du in den Erfahrungsberichten.

Das Wichtigste in Kürze

Eine Formula Diät nimmt dir die anstrengendste Aufgabe beim Abnehmen ab: ständig entscheiden zu müssen, was du isst. Ersetze zwei Hauptmahlzeiten durch einen zugelassenen Mahlzeitenersatz, plane deine dritte Mahlzeit kalorienarm und trink ausreichend. Nach der Diät hilft dir eine ersetzte Mahlzeit am Tag, dein Gewicht zu halten. Je weniger du im Alltag entscheiden musst, desto länger hältst du durch.