Bestseller

Die fünf Precon Start Shakes sind laut Diätverordnung als „Ersatz für eine Tagesration“ konzipiert und müssen daher bestimmte Anforderungen an das Nährstoffprofil erfüllen. Das bedeutet, dass der Tagesbedarf an Eiweiss sowie an allen Mikronährstoffen (Vitaminen und Mineralstoffen) in dieser Tagesration vollständig enthalten ist. Die fünf Start Shakes pro Tag sind also in ihrer Zusammensetzung genau auf den Nährstoffbedarf eines Erwachsenen abgestimmt.

Die Starttage haben den Zweck, Deine kurzfristigen Energiespeicher (= Glykogenspeicher) weitestgehend zu leeren und Deinen Körper optimal auf die anschliessende Fettverbrennung während der Diät vorzubereiten.

Die Start Shakes haben deshalb eine etwas andere Zusammensetzung und einen geringeren Kaloriengehalt als die Abnehmshakes und sind daher nur bedingt austauschbar. Im Unterschied zu den „normalen“ Shakes bereitest Du sie mit Wasser statt mit einem Milchprodukt zu.

Gib 200 ml kaltes Wasser in den Shaker, füge 46 g Precon Start Pulver (ca. 4 Esslöffel) hinzu und schüttle alles kräftig und schon ist Dein Start Shake fertig!

Zubereitung:
Gib 300 ml fettarme Milch (1,5 % Fett) in Deinen Shaker und füge 20 g (ca. 2 gehäufte Esslöffel) Precon Pulver hinzu. Anschliessend kräftig schütteln und den fertigen Drink gleich geniessen.
Du kannst ihn auch vorbereiten, kurz stehen lassen oder mit ins Büro nehmen. Bitte bis zum Verzehr gekühlt aufbewahren. Beachte, dass der Shake dabei etwas dickflüssiger wird.

Alternativen (jeweils mit 1,5 % Fettgehalt):

• 400 ml Buttermilch
• 300 ml bzw. g Sojadrink oder Sojajoghurt (fettarm)
• 300 g Dickmilch, Kefir oder Joghurt
• 250 g Skyr
• 200 g Magerquark am besten Mineralwasser oder Milch (1,5 % Fett) auflockern.

Eine heisse Variante:

1. 150 ml fettarme Milch mit 2 EL Shake Vanille (schmeckt auch mit Schoko oder Cappuccino) mischen und shaken.
2. Die Mischung leicht erwärmen, aber nicht kochen. Danach bitte nicht mehr schütteln.
3. Weitere 150 ml Milch kurz erwärmen und mit einem Milchschäumer aufschäumen.
4. Nach Geschmack mit Zimt, Kardamom, Muskatnuss oder Lebkuchengewürz verfeinern.
5. In eine grosse Tasse fülle, den Milchschaum daraufgeben und mit etwas Zimt bestreuen.

Zubereitung mit einem Wasserkocher:

Erhitze 300 ml Wasser und giesse es anschliessend in eine Schüssel. Rühre 60 g Precon Suppenpulver (ein Beutel) ins Wasser ein, bis alles gut vermischt ist.

Zubereitung im Topf:

Gib den Beutelinhalt zu 300 ml Wasser in einen Topf und schlage die Mischung mit einem Schneebesen kräftig auf.

Erhitze die Suppe unter ständigem Rühren auf mittlerer Stufe, bis sie zu dampfen beginnt. Achte darauf, dass Du sie nur erwärmst, aber nicht kochst, damit die Nährstoffe erhalten bleiben.

Zubereitung in der Mikrowelle:

Mische das Pulver und das Wasser im Shaker gut durch und erwärme die Suppe etwa 1 Minute bei 600 Watt (ohne Deckel!).

Anschliessend eine Minute ziehen lassen und die fertige Suppe gleich geniessen.

Nein, die Precon Riegel sind eine vollständige, gut sättigende Mahlzeit und nicht als Zwischenmahlzeit gedacht.

In der Startphase bereitest Du die Start Shakes ausschliesslich mit Wasser zu. Für Deinen Kaffee darfst Du aber gerne einen Schuss Magermilch verwenden.

In der Abnehmphase empfehlen wir, die „normalen“ Shakes mit Milch mit 1,5 % Fettgehalt zuzubereiten. So hat Deine Precon Mahlzeit den idealen Kaloriengehalt von 210–215 kcal. Wenn Du stattdessen Milch mit 0,1 % Fett verwendest, enthält jeder Shake rund 36 kcal weniger. Dadurch kann die Sättigung jedoch etwas geringer ausfallen.

Beim Eiweiss- und Calciumgehalt besteht kein Unterschied zwischen Milch mit 0,1 % und Milch mit 1,5 % Fett. Der Fettgehalt und damit auch der Anteil an fettlöslichen Vitaminen ist bei der sehr fettarmen Milch jedoch deutlich niedriger. Wenn Du gelegentlich oder abwechselnd Milch mit 0,1 % Fett nutzt, ist das völlig in Ordnung. Auf Dauer empfehlen wir jedoch, Milch mit 1,5 % Fett zu bevorzugen, damit Dein Körper ausreichend fettlösliche Vitamine erhält.

Ja. Sojadrink hat ein ähnliches Nährstoffprofil wie Kuhmilch und eignet sich daher sehr gut zum Anrühren Deiner Precon Mahlzeiten.

Für die süssen Shakes passt auch ein Natur-Sojajoghurt hervorragend.

Achte darauf, dass das Produkt etwa 1,5 % Fett enthält, nicht gezuckert ist und mit Calcium angereichert wurde.