Gib 200 ml kaltes Wasser in den Schüttelbecher und füge 46 g Precon Start Pulver (ca. 4 Esslöffel) dazu. Anschliessend kräftig schütteln und fertig ist Dein Startshake.

Die fünf Precon Start Shakes sind laut Diätverordnung als "Ersatz für eine Tagesration" konzipiert und müssen daher bestimmte Anforderungen an das Nährstoffprofil erfüllen. Beispielsweise muss der Tagesbedarf an Eiweiss und auch aller Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe) in der Tagesration enthalten sein. Die 5 Start Shakes pro Tag sind also bezüglich der Nährstoffe genau auf den Tagesbedarf eines Erwachsenen abgestimmt.

Die Starttage haben den Sinn, die kurzfristigen Energiespeicher (= Glykogenspeicher) weitestgehend zu leeren und Deinen Körper bestmöglich auf die dann folgende Fettverbrennung während der Diät vorzubereiten.

Die Start Shakes haben deshalb eine etwas andere Zusammensetzung und einen niedrigeren Kaloriengehalt als die Abnehmshakes, so dass sie nur bedingt austauschbar sind. Sie werden im Unterschied zu den „normalen“ Shakes mit Wasser und nicht mit einem Milchprodukt zubereitet.

Für die Durchführung des Programmes ist es wichtig, dass Du keine Mahlzeiten auslässt. Dies würde dazu führen, dass Du zu wenig Kalorien und Nährstoffe zu Dir nimmst.

Selbstverständlich ist es möglich, die 5 Shakeportionen pro Tag auf 3-4 grössere Portionen aufzuteilen und den Abstand zwischen den Shakes länger zu wählen.

Es ist grundsätzlich auch möglich, die Diät ohne den Start Shake zu beginnen. Die Starttage dienen dazu, die kurzfristigen Energiespeicher des Körpers – insbesondere die Glykogenspeicher – möglichst weit zu entleeren. Dadurch wird der Stoffwechsel gezielt darauf vorbereitet, während der anschliessenden Diätphase schneller und effizienter in die Fettverbrennung überzugehen.

Wenn auf die Starttage verzichtet wird und gleich mit der Abnehmphase (2x Precon Shake, Riegel, Suppe oder Müesli und 1 selbst zubereitete Mahlzeit) begonnen wird, kann es sein, dass die Gewichtsabnahme zu Beginn etwas langsamer verläuft. Das bedeutet jedoch keinesfalls, dass die Diät weniger wirksam ist. Auch ohne Starttage lässt sich mit dem Programm zuverlässig und nachhaltig abnehmen – lediglich der Einstieg erfolgt etwas sanfter.

In der Startphase werden die Start Shakes ausschliesslich mit Wasser zubereitet. Aber für den Kaffee kann gerne ein Schuss Magermilch genutzt werden.

In der Abnehmphase empfehlen wir für die Zubereitung der „normalen“ Shakes eher eine Milch mit einem Fettgehalt von 1,5 %. Dadurch hat die Precon Mahlzeit den passenden Kaloriengehalt von 210- 215 kcal. Wenn Du eine Milch mit 0,1 % Fett nimmst, dann sind es 36 kcal weniger pro Shake-Mahlzeit. Dadurch könnte die Sättigung nicht mehr so gut sein.

Vom Eiweiss- und Calciumgehalt besteht allerdings kein Unterschied zwischen einer Milch mit 0,1 % Fett und einer fettarmen Milch mit 1,5 % Fett. Lediglich der Gehalt an Fett und fettlöslichen Vitaminen ist deutlich geringer. Wenn Du nur gelegentlich oder im Wechsel mit anderen Milchprodukten eine Milch mit 0,1 % Fett nimmst, ist das in Ordnung. Auf Dauer ist es dagegen nicht empfehlenswert, damit Du auch genügend fettlösliche Vitamine zu Dir nimmst.