Bleibe flexibel
Lege Dir selbst keine allzu strengen Regeln auf und sei geduldig mit Dir. Verzeihe Dir Ausrutscher: Wenn Du mal Schokolade gegessen hast, solltest Du deswegen nicht gleich die ganze Diät abbrechen, nach dem Motto: „Hat ja sowieso keinen Zweck.“ Hinfallen, aufstehen, weitergehen ist das bessere Motto.
Unsere Tipps für einen flexiblen Umgang mit Deinem Essen:
- Alle Lebensmittel sind erlaubt, es ist eine Frage der Qualität und der Menge
- Iss kalorienreiche Lebensmittel nur gelegentlich und in kleinen Mengen
- Während der Diät kannst Du Dein Dessert oder das Stück Schokolade im Anschluss an Deine normale Mahlzeit geniessen – unter Berücksichtigung der Kalorien
Ausrutscher gelassen betrachten
Angenommen, Du hast ausgiebig und hochkalorisch gefeiert. Solche Ausrutscher passieren. Wichtig ist, gelassen zu bleiben und nicht alles hinzuwerfen.
Unsere Tipps bei Ausrutschern:
- Verzeihe Dir den kleinen Fehltritt und sorge am nächsten Tag für Ausgleich
- Bewege Dich, iss zu den Mahlzeiten etwas weniger als üblich und halte Dich wieder an Deine Vorsätze
- Behalte immer das Ziel vor Augen
- Wenn nach einem Ausrutscher der „Alles-egal-Gedanke“ in den Kopf kommt, versuche trotzdem zum positiven Essverhalten zurückzukehren
- Hole Dir gerne Rat bei unseren ErnährungswissenschaftlerInnen oder motiviere Dich neu in der geschlossenen Facebook-Gruppe
Wenn Du das Gefühl hast, Dir tun zwei Start-Tage gut, so füge diese ein. Insbesondere nach einem Urlaub oder Feiertagen kann eine erneute Startphase wieder neuen Schwung bringen.
Automatisches Essen
Ärger, Stress, Traurigkeit, Langeweile oder Freude können automatisches Essen auslösen. Entdecke Deine „kritischen Situationen“, betrachte Deine Gewohnheiten, und sei ehrlich zu Dir selbst. Schreibe auf, wann Du spontan isst, ohne Hunger zu haben. Frage Dich: "Was ist vorher passiert?" So kannst Du Auslöser für automatisches Essen identifizieren und damit umgehen.
Unsere Tipps für Dich:
- Lerne Stress auf andere Art, als durch Essen zu bewältigen, z. B. durch Entspannungstechniken wie autogenes Training und Atemübungen oder durch Bewegung.
- Frage Dich: „Hilft Essen jetzt wirklich, um mit dem Stress fertig zu werden? Gibt es Alternativen?“ So isst Du nicht automatisch, sondern entscheidest Dich bewusst dafür – oder dagegen.
- Hilfreich ist, das Diättagebuch zu nutzen, in das Du einträgst, wann, was und aus welchem Grund Du etwas isst.
Richtiges Wiegen steigert die Motivation
Wiegst Du Duch nur einmal pro Woche an einem festen Tag. Beim täglichen Wiegen können Gewichtsschwankungen auftreten, z. B. durch hormonell bedingte Wassereinlagerungen. Das kann leicht verunsichern und schadet der Motivation.
Was tun bei Stillstand auf der Waage?
Von einem Stillstand spricht man, wenn sich der Zeiger auf der Waage mindestens eine Woche nicht bewegt. Mögliche Gründe sind häufige Ausrutscher beim Essen oder wenig Bewegung. Ist beides nicht der Fall, besteht kein Grund zur Sorge. Ein Gewichtsstillstand ist in fast jeder längerfristigen Diät eine normale Phase, die wieder vorbeigeht.
Reduziere bitte auch nicht Deine Kalorienzufuhr, denn eine zu geringe Kalorienaufnahme (dauerhaft deutlich unter 1000 kcal am Tag) lässt Deinen Körper in den „Sparmodus“ verfallen und das Abnehmen wird erschwert bzw. ungesund, weil dann Muskelmasse abgebaut wird und eine erneute Gewichtszunahme nach der Diät provoziert.
Bewegung hilft übrigens, auch bei einem vorübergehenden Gewichtsstillstand, um die Abnahme wieder in Schwung zu bringen. Lese hier mehr zum Thema "Gewichtsstillstand".
Unsere zusätzlichen Hilfen:
Special Kräuter
Manchmal kann ein Hungergefühl bewirken, dass doch zu einem Snack gegriffen wird. Dadurch wird jedoch die Fettverbrennung unterbrochen. Wir empfehlen daher das Heissgetränk Special Kräuter. Es dämpft wirksam ein Hungergefühl. Du kannst 2-3 Portionen täglich trinken und die Fettverbrennung wird nicht beeinflusst.
