Wenn Du Dein Wunschgewicht erreicht hast, empfehlen wir, eine zweite selbst zubereitete Mahlzeit zu essen und nur noch ein Precon Produkt zu sich zu nehmen. Du verlierst nur noch wenig Gewicht. Nach vier bis sechs Wochen isst Du dann täglich drei normale Mahlzeiten mit etwa 500-600 kcal. Dein Gewicht bleibt stabil.
So hältst Du Dein Gewicht
Damit Du lange Freude an Deinem reduzierten Gewicht hast, sind gute Gewohnheiten erforderlich. Du hast diese bereits während der Diät kennengelernt. (Sonst lese hier gerne nochmal nach) Weil es Geduld erfordert und Ausrutscher menschlich sind, empfehlen wir in der ersten Zeit nach der Diät immer noch ein Precon Produkt zu Hause zu haben. So kannst Du einen kalorischen Fauxpas schnell ausgleichen. Sobald Du mit den neuen Gewohnheiten gut zurechtkommst, behalte diese bei und essen drei normale Mischkost-Mahlzeiten am Tag.
Ein Shake, Riegel oder Suppe am Tag
Viele unserer Kunden nutzen Precon Produkte, um ihr Gewicht zu halten. Nicht täglich, aber immer dann, wenn es sinnvoll ist: Wenn Du mal zu viel gegessen hast, keine Zeit oder Gelegenheit zum Kochen hast oder eine leichte Gewichtszunahme ausgleichen willst, dann sind Precon Produkte mit ihrer hohen Nährstoffdichte und gleichzeitig geringem Kaloriengehalt ein idealer Ausgleich.
Die 5:2 Precon Tage
Eine einfache Mini-Diät für zwischendurch: Iss fünf Tage normal und zwei Tage Precon Start. Damit gelingt es Dir, in kalorienreichen Wochen mit vielen Einladungen, Festen oder Restaurantbesuchen Dein Gewicht im Griff zu behalten. Die zwei Start-Tage müssen dabei nicht unbedingt aufeinander folgen.
Plane clever
Plane Deine Mahlzeiten so, wie Du auch Deinen Tag planst. Das erfordert etwas Zeit, entspannt aber ungemein.
- Du hast ein anstrengendes Meeting und weisst bereits, dass nicht viel Zeit zum Essen bleibt? Am besten bereitest Du Dir Dein Essen am Abend vorher zu und nimmst es mit.
- Du möchtest abends zum Sport, aber vorher soll die Familie gut versorgt werden? Nutze eines der Precon Rezepte. Die meisten sind in weniger als 30 Minuten zubereitet und die Zutaten erhältst Du in jedem gut sortierten Supermarkt.
- Die Freundin hat zum Kaffee eingeladen? Dann geniesse Deinen Kuchen und iss abends entsprechend weniger oder lege eine extra Laufrunde ein.
Behalte Dein Gewicht im Auge
Mit unserem «Gewichtswecker» fällt es Dir leichter, Dein Gewicht im Blick zu behalten. Er ist eine praktische Rückfallprophylaxe, die Dir zeigt, ob Dein Gewicht noch im Wunschbereich ist oder ob es Zeit ist, nochmal aktiv zu werden. Lade Dir hier unseren Precon Gewichtswecker herunter.
Gute Gewohnheiten für den langfristigen Erfolg
Was machen erfolgreiche Teilnehmer, d.h. solche, die ihr Gewicht langfristig halten können, anders, als Teilnehmer, denen dies nicht gelingt?
Über 8000 Teilnehmer der Precon Diät wurden über einen Zeitraum von drei Jahren diesbezüglich untersucht. Auffallend dabei war, dass nicht eine bestimmte Massnahme besonders viel Erfolg brachte, sondern die Teilnehmer umso erfolgreicher waren, je mehr Verhaltensänderungen stattfanden. Diese sind:
- Das Drei-Mahlzeiten-Prinzip
- Esspausen einhalten
- Auf Zwischenmahlzeiten verzichten
- Bedarfsgerechte und ausgewogene Mahlzeiten zusammenstellen
- Im Sitzen essen
- Sich für die Mahlzeiten Zeit nehmen
- Täglich 30 Minuten bewegen
- Mindestens 2 Liter trinken
Wir haben sie Dir hier noch etwas ausführlicher zusammengefasst: Die Gute-Gewohnheiten-Checkliste.
Teilnehmer, die die erreichten Verbesserungen ihres Verhaltens über mindestens ein Jahr beibehalten, sind auch über drei Jahre hinweg eher erfolgreich, als Teilnehmer und Teilnehmerinnen, die wieder in ihre alten Gewohnheiten zurückfallen. Die Erfolgsrate ist dabei umso höher, je höher die Anzahl der veränderten Verhaltensbereiche ist.
Kurz gesagt: Lege Verhaltensänderungen langfristig an und wiederhole diese ständig. Nach dem Motto "Steter Tropfen höhlt den Stein".
