Il est depuis longtemps connu que les humains sont en fait faits pour bouger. Nos ancêtres devaient nécessairement le faire et parcourir parfois de longues distances pour assurer leur survie. Les personnes dans les sociétés industrielles modernes n'en ont pas besoin. D'innombrables aides, par exemple les moyens de transport modernes, les services de livraison, les ascenseurs et les escalators, nous évitent de nombreux déplacements et de nombreuses activités professionnelles nécessitent peu d'effort physique.
Fait : nous bougeons trop peu
Près de la moitié de notre population bouge trop peu et est loin des recommandations de l'Organisation mondiale de la santé (OMS). Selon celles-ci, les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient pratiquer au moins 2,5 heures par semaine d'activité modérée ou 1,25 heure d'activité intense. Une activité modérée serait par exemple la marche rapide ou le vélo, une activité intense le vélo rapide ou le jogging.
L'exercice est la manière la plus simple et la moins coûteuse de prendre une Precon active pour sa propre santé.
Effets positifs de l'exercice
L'exercice a de nombreux effets positifs sur notre santé. Surtout, le système cardiovasculaire s'améliore, ainsi que l'apport en oxygène de tous les organes. Les valeurs élevées de la tension artérielle sont réduites et le métabolisme (glycémie, lipides sanguins) se normalise. Mais les os et le système immunitaire sont également renforcés et même la psyché en bénéficie.
« L'activité physique régulière est idéale pour la prévention des maladies cardiovasculaires, de l'hypertension artérielle, du diabète de type 2, des cancers, de l'ostéoporose, du surpoids, du stress et du burn-out », confirme le Prof. Dr Ingo Froböse de la Deutsche Sporthochschule de Cologne.
Cardiovasculaire
Selon des études, une activité physique modérée réduit déjà de 30 % le risque d'infarctus. Grâce à un exercice régulier, le cœur travaille de manière plus économique et le muscle cardiaque est préservé. Les vaisseaux sanguins vieillissent plus lentement et le risque d'artériosclérose diminue, tout comme celui de formation de thrombose. De plus, la flexibilité de la fréquence cardiaque augmente, permettant au cœur de mieux répondre aux exigences changeantes du corps.
Métabolisme et os
Être actif augmente le rythme cardiaque et fait circuler plus de sang dans le corps. Le métabolisme est stimulé, ce qui augmente aussi l'élimination des « déchets » du corps. Un métabolisme actif améliore l'apport en minéraux et rend les os plus résistants et élastiques. De plus, la masse osseuse se développe, réduisant ainsi le risque d'ostéoporose.
Système immunitaire
Lorsque l'on fait régulièrement de l'exercice, le corps produit plus de défenses naturelles et augmente leur activité. Des études montrent que les personnes pratiquant un sport d'endurance sur une longue période sont moins susceptibles aux infections, inflammations chroniques et maladies auto-immunes.
Cerveau
À quoi on ne pense peut-être pas : l'exercice influence aussi positivement notre cerveau. Il améliore par exemple la mémoire et la concentration. « Déjà 10 minutes de simple marche suffisent pour mieux connecter nos neurones et augmenter la performance de la mémoire », confirme le Professeur Michael Yassa, neurobiologiste à l'université d'Irvine en Californie. Les experts y voient même une certaine protection contre la démence.
Psyché
Celui qui bouge se sent mieux. L'activité sportive stimule la production d'hormones du bonheur (endorphines) dans le cerveau. Celles-ci améliorent l'humeur et renforcent l'estime de soi.
L'augmentation de la circulation sanguine dans le corps agit également de manière relaxante sur le système nerveux autonome. Le corps peut mieux se régénérer, donc mieux dormir, et mieux réagir face au stress, par exemple en dégradant plus efficacement l'hormone du stress adrénaline.
Conséquences du manque d'exercice
La commodité a un prix. Le manque d'activité physique est désormais un facteur de risque aussi important pour les maladies cardiovasculaires que le tabagisme, l'hypertension ou le diabète. Ainsi, les personnes qui passent plus de 8 heures par jour assises (travail, trajet, loisirs) ont un risque de mortalité augmenté d'environ 80 %. « S'asseoir est le nouveau tabac » résume de manière frappante les risques liés au manque d'exercice. Un « employé de bureau » moyen ne fait que 2 000 à 3 000 pas par jour. Il n'est pas surprenant que cela déséquilibre à long terme la balance énergétique et favorise le surpoids.
Comment l'alimentation et l'exercice sont-ils liés ?
L'activité physique régulière et une alimentation équilibrée sont les piliers essentiels d'un mode de vie sain. Une composition alimentaire complète, qui fournit au corps tous les nutriments importants, offre les conditions nécessaires pour rester vital. Ainsi, en combinaison avec l'activité physique, les changements liés à l'âge, comme par exemple la diminution de la force musculaire et des fonctions immunitaires, sont ralentis et la qualité de vie s'améliore globalement.
Ce que Hans n'apprend pas…
Cependant, on constate déjà chez les enfants qu'ils bougent trop peu et que les aliments très énergétiques font partie intégrante de leur alimentation. Souvent, les « aliments pour enfants » spécialement commercialisés contiennent beaucoup de sucre, de graisses, d'acides gras saturés ou de sel. C'est pourquoi de nombreuses initiatives visent déjà une prévention précoce. Plus on commence tôt à faire attention à une alimentation saine, plus la chance est grande que cela ne soit plus une exception, mais devienne un comportement quotidien. Des études montrent que les préférences gustatives formées dans l'enfance se maintiennent jusqu'à l'âge adulte.
Il faut aussi encourager le plaisir de bouger, car chez les enfants en bonne santé, il n'y a jamais trop d'activité choisie librement. Comme l'activité physique régulière au quotidien n'est plus une évidence, il revient aux parents de planifier consciemment l'activité physique et d'utiliser les offres de mouvement.
… Hans n'apprendra jamais, n'est-ce pas ?
Bien sûr, il n'est jamais trop tard pour changer ses habitudes alimentaires et son mode de vie ! Mais ceux qui décident « seulement » à l'âge adulte de rendre leur quotidien plus sain et actif ne devraient pas se surmener. Utiliser moins la voiture et faire les petits trajets à pied ou à vélo, privilégier des repas frais et pauvres en graisses, et consommer le fast-food avec modération, ce seraient déjà des premières étapes possibles.
Utiliser des aides
Pour soutenir les bonnes résolutions, il existe de nombreuses aides : par exemple, le nombre de pas quotidiens peut être bien mesuré et comparé avec un podomètre – et déjà 3 000 pas supplémentaires par jour sont un bon début.
Des suggestions de recettes pour des repas sains et délicieux existent en ligne et en version imprimée sous d'innombrables variantes. Precon, par exemple, offre à tous les clients dans le cadre du régime une base de données de recettes complète avec une grande variété de plats savoureux, et les livres de cuisine Precon donnent également de nombreuses idées. Le contrôle de l'assiette Precon vous aide aussi dans le changement d'alimentation. Ainsi, tous ceux qui envisagent de modifier leur alimentation disposent d'une bonne solution pratique au quotidien pour y parvenir vraiment, car le concept mise dès le départ sur une alimentation saine. En préparant soi-même le repas, on apprend quelles ingrédients doivent être combinés pour une alimentation équilibrée et quelles quantités sont appropriées.
