L'équipe Precon est à votre disposition et vous aide volontiers.

Vous pouvez nous joindre à tout moment par e-mail à team@precon.info ou via le formulaire de contact sur notre site web à "Contact".

De plus, nous sommes joignables par téléphone du lundi au vendredi, de 8h00 à 20h00, aux numéros suivants :

🇩🇪 Allemagne : 06151 277 4 277

🇦🇹 Autriche : 00800 2500 3500

🇨🇭 Suisse : 044 974 65 55

Verse 200 ml d'eau froide dans le shaker, ajoute 46 g de Precon Start Pulver (environ 4 cuillères à soupe) et secoue vigoureusement, et ton Start Shake est prêt !

Les cinq Precon Start Shakes sont conçus selon la réglementation diététique comme un « substitut d'une ration journalière » et doivent donc répondre à certaines exigences en matière de profil nutritionnel. Cela signifie que les besoins quotidiens en protéines ainsi qu'en tous les micronutriments (vitamines et minéraux) sont entièrement couverts dans cette ration journalière. Les cinq Start Shakes par jour sont donc composés exactement en fonction des besoins nutritionnels d'un adulte.

Les jours de démarrage ont pour but de vider autant que possible tes réserves d'énergie à court terme (= réserves de glycogène) et de préparer ton corps de manière optimale à la combustion des graisses pendant le régime.

Les Start Shakes ont donc une composition légèrement différente et une teneur en calories plus faible que les shakes minceur et ne sont donc que partiellement interchangeables. Contrairement aux « normaux » Shakes, tu les prépares avec de l'eau au lieu d'un produit laitier.

Préparation :
Verse 300 ml de lait écrémé (1,5 % de matière grasse) dans ton Shaker et ajoute 20 g (environ 2 cuillères à soupe bombées) de poudre Precon. Secoue vigoureusement puis déguste la boisson immédiatement.
Tu peux aussi la préparer à l'avance, la laisser reposer un moment ou l'emporter au bureau. Veuillez conserver au frais jusqu'à la consommation. Note que le Shake deviendra un peu plus épais.

Alternatives (chacune avec 1,5 % de matière grasse) :

• 400 ml de lait ribot
• 300 ml ou g de boisson soja ou yaourt soja (faible en gras)
• 300 g de lait fermenté, kéfir ou yaourt
• 250 g de Skyr
• 200 g de fromage blanc maigre, de préférence détendu avec de l'eau minérale ou du lait (1,5 % de matière grasse).

Une variante chaude :

1. Mélange 150 ml de lait écrémé avec 2 cuillères à soupe de Shake Vanille (goûte aussi avec chocolat ou cappuccino) et secoue.
2. Chauffe légèrement le mélange, sans le faire bouillir. Ne secoue plus après.
3. Chauffe brièvement 150 ml de lait supplémentaire et fais mousser avec un mousseur à lait.
4. Ajuste selon ton goût avec de la cannelle, de la cardamome, de la muscade ou des épices pour pain d'épices.
5. Verse dans une grande tasse, ajoute la mousse de lait dessus et saupoudre un peu de cannelle.

Tu n'es pas obligé de préparer le Precon Shake frais. Tu peux aussi l'emporter déjà mélangé et bien le secouer juste avant de le consommer. En le laissant reposer, le Shake devient un peu plus épais, car les fibres contenues gonflent légèrement – selon la consistance que tu préfères, cela peut même être un avantage.

Alternativement, tu peux déjà mesurer le lait dans le shaker et conserver la poudre portionnée séparément dans une petite boîte. Ainsi, ton Shake est prêt en un rien de temps lorsque tu es en déplacement.

Non, les Precon barres sont un repas complet et rassasiant, et ne sont pas destinés à être une collation.

Préparation avec une bouilloire :

Faites chauffer 300 ml d'eau puis versez-la dans un bol. Incorporez 60 g de poudre de soupe Precon (un sachet) dans l'eau jusqu'à ce que le mélange soit homogène.

Préparation dans une casserole :

Versez le contenu du sachet dans 300 ml d'eau dans une casserole et fouettez vigoureusement le mélange avec un fouet.

Faites chauffer la soupe à feu moyen en remuant constamment jusqu'à ce qu'elle commence à fumer. Veillez à ne la réchauffer que, sans la faire bouillir, afin de préserver les nutriments.

Préparation au micro-ondes :

Mélangez bien la poudre et l'eau dans le shaker et chauffez la soupe environ 1 minute à 600 watts (sans couvercle !).

Laissez ensuite reposer une minute et dégustez la soupe immédiatement.

Comme alternative vegan pour la préparation des Shakes nous recommandons le lait de soja ou le yaourt de soja (300 ml par portion, faible en matières grasses). Ces produits ont un profil nutritionnel similaire à celui du lait et fournissent suffisamment de protéines. Veuillez vous assurer que le produit est avec enrichi en calcium (généralement environ 120 mg de Ca pour 100 ml), car le soja contient naturellement peu de calcium.

D'autres boissons végétales comme les boissons aux amandes, au riz ou à l'avoine contiennent nettement moins de protéines que le lait de vache – généralement moins de 1 g pour 100 ml – et ne sont donc pas le premier choix pendant le régime. Le lait et le lait de soja fournissent quant à eux 3 à 4 g de protéines pour 100 ml.

Dans un Shake, environ 10 g de protéines proviennent de la poudre et 10 g supplémentaires du produit laitier que vous utilisez pour le préparer. Si vous utilisez donc une boisson végétale à faible teneur en protéines, l'apport en protéines peut en souffrir.

Si vous souhaitez utiliser de telles boissons, assurez-vous que votre repas mixte contient environ 30 g de protéines – de préférence d'origine végétale (par exemple, issues de légumineuses, soja, graines ou noix).
Alternativement, vous pouvez utiliser un peu plus de poudre de Shake (par exemple, une cuillère à soupe supplémentaire) pour compenser la teneur en protéines.

Si vous ne souhaitez pas renoncer complètement aux produits laitiers, vous pouvez également préparer un repas Precon avec 200 g de fromage blanc maigre et le deuxième repas avec une boisson végétale. Comme le fromage blanc est particulièrement riche en protéines, votre bilan protéique restera équilibré tout au long de la journée.