Saviez-vous que nous avons souvent tendance à grignoter des chips et du chocolat par pure ennui ? Pas étonnant que l'on parle de « douce oisiveté ». Ces gourmandises distraient – mais malheureusement ajoutent aussi des kilos sur la balance. Vous souhaitez dire stop aux snacks entre les repas ? Nous sommes là pour vous aider !
Des kilos en trop à cause des snacks en trop ? Pas avec nous !
Parfois, nous ne nous comprenons pas nous-mêmes. Par exemple, quand on se surprend encore à plonger la main dans le paquet de bonbons entre les repas. Notre comportement devient peut-être un peu plus compréhensible quand on connaît ce fait : près d'un tiers des adultes mangent par ennui. Et à une époque où beaucoup travaillent en télétravail – avec la cuisine à proximité directe – cette tentation est encore plus grande. Malheureusement, les calories supplémentaires ne font pas qu'augmenter notre apport calorique quotidien, ce qui se voit directement sur la balance. Manger entre les repas fait aussi grimper constamment le taux d'insuline – ce qui rend la perte de poids particulièrement difficile. Les snacks entre les repas sont donc un vrai cauchemar pour tous ceux qui font attention à leur silhouette. Brisez maintenant ce cercle vicieux – avec nos conseils !
Faites le test : Êtes-vous un mangeur par ennui ?
Vous n'êtes pas sûr de grignoter vraiment par pure ennui ? Découvrez-le avec notre test.
Vous faites partie des mangeurs par ennui si vous
- prendre souvent des snacks sans avoir faim.
- ne pas manger seulement aux repas, mais toute la journée.
- manger inconsciemment et en même temps (par exemple devant la TV, l'ordinateur ou en lisant).
- chercher de plus en plus souvent dans le réfrigérateur ou les réserves de sucreries pour choisir le prochain snack.
- prendre un snack sans avoir faim – puis être envahi par un sentiment de culpabilité.
- manger parce que vous n'avez rien d'autre à faire.
Vous faites aussi partie des mangeurs par ennui ? Courage. Car nous avons plein d'astuces et de conseils pour vous aider à vous débarrasser de cette habitude.
Nos 6 meilleures astuces pour vous débarrasser de la nourriture par ennui
Astuce 1 : Prenez des notes
Notez tout ce que vous consommez tout au long de la journée – ainsi que quand et où. Vous en apprendrez plus sur vos habitudes alimentaires. Et vous serez étonné de ce qui et comment, au fil de la journée, finit dans votre bouche. Avec vos notes, vous identifierez les comportements improductifs – et pourrez ensuite les aborder de manière productive.
Astuce 2 : Cachez tous les aliments à potentiel snack
En fait, c'est très simple : plus vite nous avons un snack à portée de main, plus vite il est mangé. Alors, bannissez toutes les gourmandises de votre proximité immédiate. Cela signifie : aussi loin que possible et difficilement accessible dans la cuisine ou le garde-manger. Que diriez-vous de ne pas acheter de snacks du tout au début ? Ainsi, vous ne serez même pas tenté.
Conseil 3 : Changez quelque chose
Vous soupçonnez que le grignotage est déjà devenu une (mauvaise) habitude chez vous ? Essayez alors de vous en défaire en la remplaçant par une nouvelle habitude bien meilleure.
Oups, la discipline personnelle laisse à désirer et vous avez encore attrapé les cacahuètes devant la télévision ? Pas de problème. Peut-être que le « principe Si-Alors » peut vous aider. Cela signifie : vous donnez à votre cerveau une instruction concrète lorsque vous avez de nouveau envie d'un snack entre les repas. Par exemple : « Si je veux manger quelque chose entre les repas, alors je bois un verre d'eau/fais trente squats ». Vous remplacez donc votre habitude par une nouvelle habitude (un nouveau automatisme).
Restez patient, car il faut environ 66 jours pour qu'une habitude change durablement.
Conseil 4 : Mangez consciemment
Lorsque vous prenez vos trois repas principaux : évitez de les prendre devant la télévision ou l'ordinateur. Célébrez et savourez votre repas. Mastiquez lentement et aussi longtemps que possible – car ce n'est qu'après 20 minutes que notre corps commence à produire les messagers chimiques qui nous indiquent que nous sommes rassasiés. Souvent, nous avons alors déjà mangé beaucoup plus que ce que nous voulions réellement. Si vous mangez attentivement et en pleine conscience, un repas vous satisfait davantage – et vous n'avez pas faim aussi rapidement.
Conseil 5 : Distrayez-vous
Vous connaissez sûrement cela : lorsque vous vous adonnez à un passe-temps agréable, vous pensez à tout sauf à la nourriture ! L'une des meilleures stratégies contre le grignotage par ennui est donc la distraction. La prochaine fois que vous vous dirigerez vers le réfrigérateur, demandez-vous simplement : Que puis-je faire d'autre maintenant ? Trouvez une occupation alternative – ou un nouveau hobby : faites du bricolage, du sport ou soyez créatif ! En période de contacts limités, il se peut aussi que la nourriture remplace les contacts sociaux pour nous. Après tout, peu d'autres activités offrent une expérience communautaire positive. Fixez-vous donc des objectifs qui vous rendent satisfait et heureux – et les pensées sur la nourriture seront digérées !
Conseil 6 : Mangez régulièrement
L'un des meilleurs trucs contre le grignotage est de prendre des repas fixes. Car ceux-ci vous rassasient et maintiennent en plus la glycémie relativement stable. Et si vous êtes toujours suffisamment rassasié, vous n'avez pas tellement envie d'un snack entre les repas.
Essayez simplement ce qui vous convient le mieux et avec lequel de nos conseils et astuces vous parvenez le mieux à maîtriser la nourriture par ennui ! Nous vous souhaitons beaucoup de succès !
