Lorsque vous avez atteint votre poids souhaité, nous vous recommandons d’ajouter un deuxième repas préparé par vos soins et de ne consommer plus qu’un seul produit Precon par jour. Vous ne perdrez alors plus que très peu de poids. Après quatre à six semaines, vous prendrez ensuite trois repas normaux par jour d’environ 500 à 600 kcal. Votre poids restera stable.
Comment maintenir votre poids
Pour profiter longtemps de votre poids réduit, de bonnes habitudes sont indispensables. Vous les avez déjà apprises pendant le régime (sinon, n’hésitez pas à les relire ici). Comme cela demande de la patience et que les écarts sont humains, nous recommandons d’avoir toujours un produit Precon à la maison pendant la période qui suit le régime. Vous pourrez ainsi compenser rapidement un écart calorique. Dès que vous vous sentez à l’aise avec vos nouvelles habitudes, conservez-les et prenez trois repas équilibrés par jour.
Un shake, une barre ou une soupe par jour
Beaucoup de nos clients utilisent les produits Precon pour maintenir leur poids. Pas forcément tous les jours, mais chaque fois que cela est utile : si vous avez trop mangé, si vous n’avez pas le temps ou la possibilité de cuisiner, ou si vous souhaitez compenser une légère prise de poids, les produits Precon, grâce à leur forte densité nutritionnelle et à leur faible teneur en calories, constituent une solution idéale.
Les journées Precon 5:2
Une mini-diète simple pour les périodes intermédiaires : mangez normalement pendant cinq jours et suivez deux jours Precon Start. Cela vous permet de garder votre poids sous contrôle durant les semaines riches en calories avec de nombreuses invitations, fêtes ou repas au restaurant. Les deux jours Start ne doivent pas nécessairement se suivre.
Planifiez intelligemment
Planifiez vos repas comme vous planifiez votre journée. Cela demande un peu de temps, mais apporte énormément de sérénité.
- Vous avez une réunion exigeante et vous savez déjà que vous aurez peu de temps pour manger ? Le mieux est de préparer votre repas la veille au soir et de l’emporter avec vous.
- Vous souhaitez aller faire du sport le soir, mais votre famille doit être bien nourrie avant ? Utilisez l’une des recettes Precon. La plupart sont prêtes en moins de 30 minutes et les ingrédients se trouvent dans tout supermarché bien achalandé.
- Une amie vous a invité(e) à prendre un café ? Alors profitez de votre gâteau et mangez un peu moins le soir ou ajoutez une séance de course supplémentaire.
De bonnes habitudes pour un succès à long terme
Qu’est-ce que les participants qui réussissent – c’est-à-dire ceux qui parviennent à maintenir leur poids sur le long terme – font différemment de ceux qui n’y parviennent pas ?
Plus de 8 000 participants au programme Precon ont été suivis sur une période de trois ans à ce sujet. Il est apparu qu’aucune mesure spécifique ne garantissait à elle seule un grand succès ; les participants étaient d’autant plus performants que le nombre de changements de comportement était élevé. Ceux-ci incluent :
- Le principe des trois repas par jour
- Respecter des pauses entre les repas
- Renoncer aux collations
- Composer des repas adaptés aux besoins et équilibrés
- Manger assis
- Prendre le temps de manger
- Bouger 30 minutes par jour
- Boire au moins 2 litres par jour
Les participants qui maintiennent les améliorations comportementales obtenues pendant au moins un an ont davantage de chances de réussir sur une période de trois ans que ceux et celles qui retombent dans leurs anciennes habitudes. Le taux de réussite est d’autant plus élevé que le nombre de comportements modifiés est important.
En bref : inscrivez les changements de comportement dans la durée et répétez-les régulièrement. Selon la devise : « Les petits pas répétés finissent par faire la différence. »
