Déjà Plutarque connaissait l'importance des pauses consciemment insérées dans le quotidien. Mais pourquoi la volonté de faire des pauses diminue-t-elle en même temps que la digitalisation augmente ?
La vie est devenue rapide, du moins c'est ce que nous pensons. Travail, enfants, ménage – où les pauses peuvent-elles encore trouver leur place ? Pourtant, il est particulièrement important à l'ère numérique de ralentir son quotidien et de recharger régulièrement sa batterie personnelle. Les pauses favorisent une concentration accrue et une montée de la courbe de performance, elles sont donc également importantes pour la santé.
Le stress pour le corps
La situation professionnelle est pour les Allemands une cause principale liée au stress quotidien. Les rendez-vous, le stress émotionnel, les heures supplémentaires et la disponibilité constante sont quelques facteurs qui font grimper le niveau de stress des salariés. Selon une étude de l'assurance pronova BKK, la situation au travail est une lourde charge pour 86 % des personnes interrogées. Chez les 18-39 ans, ce chiffre atteint même 91 % ! La plupart du temps, nous ne sommes pas conscients d'être exposés à ce stress et risquons ainsi des conséquences pour la santé.
Des pauses efficaces dans la vie quotidienne peuvent minimiser bon nombre des facteurs mentionnés précédemment. Le corps a besoin d'une pause après environ deux heures de concentration intense, sinon nous soumettons consciemment notre corps au stress. Si nous ne prenons pas de courtes pauses de récupération, le corps tente d'exprimer les symptômes de stress autrement. Cela peut entraîner une augmentation de l'appétit et des fringales, qui sont faussement satisfaites par nous et peuvent entraîner une prise de poids. De plus, des troubles cardiovasculaires, une hypertension artérielle, des maux de tête, des douleurs cervicales, des troubles du sommeil, de la nervosité et de l'agitation peuvent être des conséquences d'un stress excessif.
Pour réduire le stress ou, dans le meilleur des cas, ne pas ressentir de stress du tout, de courtes pauses régulières sont nécessaires. Selon une étude de Gerhard Blasche, chercheur en récupération au Centre de santé publique de la MedUni Vienne, il faut prendre des pauses dès que l'on en ressent le besoin. Cela ne doit bien sûr pas être interprété comme une approbation pour prendre une pause toutes les 15 minutes. Notre corps nous signale plutôt quand il a besoin d'une courte pause. Vous pouvez l'imaginer comme en conduisant : après un certain nombre de kilomètres, la voiture doit être à nouveau remplie pour pouvoir continuer à rouler. Il en va de même pour notre corps. Après un certain temps, il doit être rechargé en énergie pour pouvoir travailler à nouveau avec une concentration maximale. Cinq à dix minutes suffisent généralement.
Un autre avantage des pauses régulières est que vous ne vous retrouvez pas complètement épuisé sur le canapé après le travail parce que vous avez travaillé à plein régime pendant huit heures. Ainsi, le corps n'est pas totalement surmené après une journée de travail fatigante et vous pouvez continuer à pratiquer vos activités préférées après le travail.
Faire une pause consciente
Même si la liste des choses à faire est interminable, que le temps file et que le patron frappe à la porte, prenez consciemment du temps pour des pauses. Non seulement la productivité et la créativité augmentent après une petite pause, mais les conséquences sur la santé peuvent aussi être évitées grâce à des pauses régulières. Autres avantages des petites pauses au quotidien :
- Le stress est réduit.
- La concentration augmente.
- Les batteries sont rechargées.
- Le taux d'erreurs diminue.
- La fatigue est prévenue.
Quand devriez-vous faire une pause et comment intégrer consciemment les pauses dans votre quotidien ?
Le mieux est de régler un minuteur pour faire une pause après 90 à 120 minutes. Il est important que vous ne soyez pas joignable pendant cette courte pause de récupération et que vous ne pensiez pas déjà aux tâches suivantes.
Déconnectez consciemment, bougez si possible. Préparez-vous un café ou étirez-vous brièvement à votre poste de travail. Bougez vos épaules et vos bras de haut en bas ou allez chercher le courrier en bas. Aérez le bureau et respirez consciemment.
Les activités pendant les pauses doivent vous sembler agréables, c'est seulement ainsi que la pause est vraiment efficace. Ne faites rien qui ne vous procure pas de plaisir.
Conseils pour de bonnes pauses :
- Veillez à faire des pauses courtes mais régulières.
- L'air frais et le mouvement aident à se détendre.
- Écoutez votre chanson préférée.
- Les conversations avec les collègues renforcent la cohésion.
- Fermez les yeux et détendez-vous.
De nombreuses courtes pauses vous aident à rester concentré dans une journée stressante, mais vous ne devriez pas renoncer à une pause déjeuner plus longue. Beaucoup de salariés sautent la pause déjeuner pour gérer la pile de tâches. Cependant, cela produit généralement l'effet inverse, car avec une concentration en baisse, le taux d'erreurs augmente considérablement. Dès que vous respectez des pauses régulières, vous travaillez ensuite de manière plus concentrée, plus rapide et faites moins d'erreurs. En fin de journée, vous pouvez accomplir plus de tâches en intégrant de courtes pauses dans votre flux de travail qu'en travaillant huit heures d'affilée.
« Manger est un besoin, savourer est un art. » François de La Rochefoucauld
Manger rapidement son déjeuner au bureau fait que vous ne pouvez pas vous concentrer sur votre repas et que vous ne ressentez généralement plus la sensation de satiété. Les moments de plaisir pendant les pauses sont des facteurs importants pour la motivation au travail. Manger avec des collègues peut également avoir une influence positive sur l'ambiance de travail et renforcer la cohésion au bureau. L'après-midi, vous pouvez vous offrir un café, car l'odeur du café peut prouver qu'elle réduit le niveau de stress. Buvez également suffisamment d'eau pour rester productif et concentré.
Conclusion
Les pauses sont nécessaires pour travailler plus efficacement et prévenir les conséquences sur la santé. Après 90 à 120 minutes, vous devriez faire une pause consciente de cinq à dix minutes pour recharger vos batteries. Pendant ce temps, ne faites que des choses que vous aimez et éteignez tous les appareils électroniques si possible. Respirez de l'air frais, bougez ou fermez les yeux. Essayez de contrôler consciemment vos pensées et d'écarter les pensées liées au travail.
