Les produits Precon (shakes/soupes/barres/muesli) sont tous enrichis en fibres alimentaires afin de favoriser la digestion. Toutefois, la teneur en fibres par portion (à l’exception des barres) n’est pas aussi élevée que celle d’un repas riche en produits céréaliers, légumes ou fruits .

Pendant la perte de poids , il n’est pas toujours facile d’atteindre la quantité recommandée de 30 g de fibres alimentaires par jour. Un repas varié et riche en fibres d’environ 600 kcal fournit 15 à 20 g de fibres alimentaires. Les aliments suivants sont particulièrement adaptés :

• pains complets et pains aux céréales concassées (seigle, blé)
• pains enrichis en son
• autres produits à base de céréales complètes
• riz complet
• toutes les variétés de choux
• légumes
• légumineuses (lentilles, pois, haricots)
• pommes de terre
• noix et graines

Vous pouvez également cuisiner les recettes Precon . Elles sont toutes équilibrées et contiennent généralement beaucoup de fibres alimentaires.

Vous trouverez également une vaste collection de recettes sur notre site web.

Vous pouvez aussi manger occasionnellement une barre en complément d’un repas Precon. Ces barres sont particulièrement riches en fibres et favorisent ainsi la digestion. N’oubliez pas de boire 1 à 2 verres de liquide avec la barre.

Pour augmenter votre apport en fibres, différentes formes de son alimentaire conviennent également, par exemple le son de blé, d’avoine, d’orge ou de soja. Vous pouvez consommer ces compléments de fibres avec un repas mixte ou avec le repas Precon. Vous pouvez soit ajouter directement le son alimentaire au Precon Shake, soit le manger séparément. Avec le repas Precon, le son alimentaire convient également très bien en association avec du yaourt ou du fromage blanc. Pour le son alimentaire, il est recommandé d’augmenter progressivement la dose : commencez de préférence par 1 à 2 cuillères à soupe par jour (soit 5 à 10 g), puis augmentez progressivement jusqu’à un maximum de 3 à 4 cuillères à soupe (15 à 20 g). Nous vous recommandons de faire tremper le son avant de le consommer. Le son ne doit être consommé qu’avec une quantité suffisante de liquide. La quantité supplémentaire de boisson nécessaire est de 150 à 200 ml par cuillère à soupe de son.

De plus, les graines de lin ont largement fait leurs preuves en médecine naturelle en cas de paresse intestinale. Pour prévenir la constipation, il est préférable d’utiliser les graines de lin entières. Les mucilages des graines de lin peuvent ainsi agir dans le côlon en améliorant la glissance des selles. Nous vous recommandons de commencer par 2 à 3 cuillères à café par jour. La quantité peut être augmentée par paliers de 5 g jusqu’à un maximum de 3 fois 1 cuillère à soupe, soit 3 fois 10 g par jour, chaque prise étant accompagnée de 150 ml de liquide.

Les enveloppes de psyllium ou les graines de chia conviennent également pour stimuler l’activité intestinale. Là aussi, augmentez progressivement la dose jusqu’à un maximum de 2 cuillères à soupe par jour. Il est également important de boire davantage afin que les graines puissent gonfler.

L’action des fibres nécessite toutefois un peu de temps. Il peut s’écouler 2 à 3 jours avant que leur effet ne se manifeste.

Veillez également à continuer à boire suffisamment, au moins 2 à 3 litres par jour : c’est particulièrement important pendant la perte de poids et cela stimule la digestion.