Essayez autant que possible de respecter le rythme de trois repas par jour et d’éviter les en-cas entre les repas. Vous contrôlerez ainsi mieux votre apport calorique et aurez également les meilleures chances de maintenir durablement votre poids à long terme. C’est surtout lorsqu’on grignote entre les repas que l’on risque de sous-estimer les calories ou de ne pas les prendre en compte dans le bilan énergétique quotidien. einzuhalten und auf Snacks zwischendurch zu verzichten. Dadurch haben Sie Ihre Kalorienzufuhr besser unter Kontrolle und auch langfristig die besten Aussichten, Ihr Gewicht dauerhaft zu halten. Vor allem beim Snacken zwischendurch besteht die Gefahr, dass man die Kalorien unterschätzt oder nicht in die Tagesenergiebilanz mit einkalkuliert.

Il peut toutefois arriver que la faim irrépressible vous rattrape. Au début du régime notamment, il peut falloir quelques jours pour que le corps s’habitue au changement d’alimentation et à la réduction de l’apport calorique. Dans ce cas, il est tout à fait acceptable de manger une poignée de crudités entre les repas. Choisissez de préférence les légumes riches en eau mentionnés dans la question. Ils sont peu caloriques et contiennent peu de sucre, de sorte que la glycémie n’augmente pas de manière notable et que la combustion des graisses ne soit pas interrompue. En revanche, évitez autant que possible de manger des fruits entre les repas, car les fruits contiennent nettement plus de sucre naturellement présent et également plus de calories. Cela peut entraîner une interruption de la combustion des graisses.

Je vous donne volontiers ci-dessous quelques conseils supplémentaires pour poursuivre le régime autant que possible sans sensation de faim.

1. Manger à sa faim lors d’un repas composé d’aliments variésVeillez à toujours consommer la quantité de calories recommandée pour le repas composé d’aliments variés. Vous trouverez dans votre plan alimentairele nombre de calories que doit contenir votre repas préparé maison. Pour vous, environ 600 kcal ont été calculées pour ce repas.
2. Composer le repas de manière flexibleVous pouvez choisir librement à quel moment de la journée manger votre repas préparé maison et varier régulièrement. Toutefois, si vous avez particulièrement faim à un moment précis de la journée, il est judicieux de prendre le repas composé d’aliments variés à ce moment-là.
3. Boire suffisammentVeillez toujours à boire suffisamment, soit 2 à 3 litres de boissons sans calories par jour. Boire régulièrement, notamment entre les repas, agit comme un coupe-faim naturel. Outre l’eau minérale ou du robinet, les boissons adaptées sont également les tisanes ou les infusions de fruits non sucrées.
4. Varier les produits laitiersEssayez donc de préparer les shakes Precon avec un autre produit laitier. Par exemple :400 ml de babeurre300 g de yaourt nature300 g de kéfir300 g de lait fermenté200 g de fromage blanc maigre250 g de skyr300 ml de boisson au soja ou de yaourt au soja300 ml de lait sans lactoseLe produit laitier doit contenir au maximum 1,5 % de matières grasses.Les variantes à manger à la cuillère, c’est-à-dire lorsque la poudre du shake est préparée avec du fromage blanc maigre, du skyr ou du yaourt, donnent souvent davantage l’impression de prendre un « vrai » repas.
5. Special Kräuter atténue les pics de faimLa boisson Precon Special Kräuter atténue également très bien la sensation de faim entre les repas, sans interrompre la combustion des graisses. En cas de sensation de faim, vous pouvez en boire 2 à 3 portions réparties au cours de la journée.
6. Ajouter des fibres alimentairesComme le remplissage de l’estomac influence la sensation de faim, vous pouvez également enrichir Precon Mahlzeit avec des fibres alimentaires telles que le son, le psyllium ou les graines de lin, afin d’améliorer la satiété. Mélangez par exemple une cuillère à soupe de son (de blé, d’avoine, d’orge ou de soja) ou de graines de lin à Precon Mahlzeit, ou mangez-les séparément. Nos gélules de glucomannane constituent également un complément idéal pendant le régime Precon. Elles procurent une sensation de satiété agréable et durable et vous aident ainsi à respecter le principe des 3 repas et à atteindre le poids souhaité. Veillez simultanément à augmenter la quantité de liquide d’environ 150 à 200 ml par cuillère à soupe de fibres ajoutées, afin que les fibres puissent bien gonfler. Vous stimulez ainsi également votre digestion et prévenez la constipation.
7. CruditésComme indiqué précédemment, vous pouvez aussi grignoter une petite portion de crudités entre les repas lorsque la faim est très intense.