Oui, vous le pouvez. Une activité physique régulière L’exercice au quotidien et les activités sportives sont le meilleur moyen de rester en forme et de soutenir efficacement votre perte de poids.Profitez au quotidien de chaque occasionde vous dépenser: prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur, faites vos petites courses à pied, allez jusqu’à la boîte aux lettres, rendez-vous au travail à vélo ou garez votre voiture deux rues plus loin après le travail.Choisissez des activités sportives qui vous plaisent. Il est judicieux et efficace de combiner différents sports. Au début, les activités qui sollicitent le poids du corps sont idéales, comme le vélo, la natation ou l’aquagym.Mais les exercices sur tapis, comme la gymnastique ou le Pilates, sculptent aussi le corps en douceur et renforcent particulièrement les muscles profonds de l’abdomen et du dos. Des muscles abdominaux et dorsaux forts soutiennent la colonne vertébrale, souvent mise à rude épreuve. Si le renforcement musculaire est votre priorité, vous pouvez vous essayer aux haltères et aux appareils de musculation en salle de sport – mais uniquement après avoir reçu les instructions préalables d’un professionnel.Si vous n’avez encore jamais pratiqué de sport, un test d’effort chez votre médecin traitant est recommandé.

Un shake protéiné après le sport ?

Pendant le régime Precon, vous consommez suffisamment de protéines pour couvrir correctement les besoins quotidiens normaux d’un adulte. Un shake protéiné supplémentaire n’est donc pas nécessaire pour les personnes ayant une activité sportive occasionnelle. Seules les personnes qui suivent un entraînement intensif de renforcement musculaire ont des besoins accrus en protéines.

Cependant, si vous avez besoin d’un peu plus de calories les jours où vous pratiquez une activité sportive, rien ne vous empêche de boire un shake protéiné supplémentaire.

En principe, vous devriez vous sentir en forme et performant pendant le régime. C’est également le signe que votre alimentation vous apporte suffisamment de tous les nutriments. Si vous constatez une baisse de vos performances, il vaut mieux manger un peu plus, surtout les jours d’entraînement.

Il est également important de ne pas aller faire du sport en ayant déjà faim, car vous disposeriez sinon de réserves d’énergie insuffisantes pour vos activités. Planifiez idéalement votre séance de sport de manière à ne pas avoir pris votre dernier repas trop longtemps auparavant. Si votre emploi du temps le permet, il est préférable de manger le repas préparé vous-même environ 2 à 3 heures avant le sport. Si ce n’est pas possible, vous pouvez aussi manger quelque chose de léger une demi-heure à une heure avant le sport (p. ex. une banane) ou boire un jus de fruits coupé d’eau pendant l’activité. Comme vous utilisez immédiatement les glucides, cette exception au rythme alimentaire habituel est autorisée et judicieuse 😉.