Perdre du poids en dormant, cela ne semble-t-il pas trop beau ? Et pourtant c'est vrai. Mais pas seulement. Un bon sommeil est une condition nécessaire pour perdre du poids.
Un bon sommeil contribue en effet à un métabolisme sain. Les personnes qui dorment trop peu ont tendance à manger davantage. Alors, tournez-vous encore une fois confortablement de l'autre côté !
Conséquences négatives du manque de sommeil
La quantité de sommeil nécessaire varie d'une personne à l'autre. La plupart se contentent de 7 à 8 heures par jour. Un manque de sommeil peut entraîner à long terme des troubles tels que le syndrome du côlon irritable, la fatigue chronique ou des crampes musculaires.
Hormones
Celui qui dort trop peu la nuit a moins d'énergie pendant la journée. Et donc moins d'envie de travailler, de faire du sport et de profiter de la vie. De plus, le sommeil est important pour la production d'hormones. La production de mélatonine, de prolactine et d'hormone de croissance est la plus élevée pendant le sommeil.
Hormone de croissance
Vous connaissez probablement la mélatonine. Cette hormone du sommeil assure un rythme veille-sommeil sain. La prolactine soutient le système immunitaire et régule l'appétit. L'hormone de croissance régule notre métabolisme en puisant l'énergie dans les cellules graisseuses, en développant la masse musculaire et en maintenant un taux de sucre sanguin sain. Ceux qui produisent peu d'hormone de croissance ont du mal à éliminer les graisses superflues, ce qui conduit plutôt à une prise de poids.
Conseils pour vous endormir plus facilement
- Ne mangez pas d'aliments riches en graisses et en sucres avant de dormir. Tout comme le reste du corps, la digestion doit aussi se reposer. Les repas lourds n'aident pas à cela.
- Fermez votre ordinateur portable à temps. La lumière de l'écran inhibe la production de mélatonine. Cela vaut aussi pour l'écran de votre smartphone ou de votre télévision.
- Lisez plutôt un livre. Cela aide à prendre du recul par rapport aux soucis et problèmes quotidiens et vous sentez vos yeux devenir lourds naturellement.
- Concentrez-vous sur votre respiration. Appliquez la méthode 4-7-8 : inspirez profondément par le nez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes, puis expirez pendant 8 secondes. Répétez cela 4 fois.
- Le sport régulier favorise également un bon sommeil.
- Vous sentez-vous souvent agité le soir ? Faites alors une petite promenade après le repas et respirez profondément plusieurs fois.
