Vous souhaitez ne pas prendre de poids pendant les vacances ? Il est alors conseillé de ne manger que 3 repas par jour, même pendant les vacances. Si vous composez un petit-déjeuner et un dîner équilibrés au buffet et que vous mangez une barre Precon à midi, vous pourrez certainement maintenir votre poids. Un programme diététique strict n'est pas nécessaire pendant les vacances. Après tout, vous ne voulez pas renoncer à la bonne nourriture sur votre lieu de vacances.
Après vos vacances, vous pouvez revenir normalement au régime Precon et remplacer deux repas par les shakes, soupes et barres. Il n'est alors pas nécessaire de recommencer avec le Precon Start, sauf si vous avez mangé de manière très désordonnée et très fréquemment et que vous avez du mal à revenir au régime Precon.
Voici quelques conseils pour éviter les pièges caloriques lors du choix des aliments pendant les vacances :
Conseils pour le petit-déjeuner
- Au petit-déjeuner, vous devriez privilégier les produits complets comme le müesli (sans ajout de chocolat, de noix ou de noix de coco), le pain complet ou les petits pains complets. Le pain blanc, les petits pains clairs ou les pâtisseries riches en matières grasses comme les croissants et les gâteaux devraient en revanche être consommés rarement.
- Comme garniture, privilégiez les charcuteries maigres comme la poitrine de poulet, le corned-beef ou le jambon de saumon, les produits laitiers allégés comme le fromage cottage, le fromage blanc maigre ou les fromages à pâte dure ou à pâte molle allégés avec une teneur en matières grasses maximale de 30 % MG sur extrait sec, ou les confitures allégées ou le miel au lieu de la crème au chocolat.
- Étalez de la margarine demi-grasse, du fromage frais allégé ou du fromage blanc maigre au lieu du beurre sur le pain. Si vous souhaitez manger du fromage à pâte molle riche en matières grasses ou de la charcuterie grasse comme la salami, évitez le beurre comme tartinade.
- Vous pouvez consommer des fruits et légumes à volonté. Idéalement, des fruits comme la pomme, les baies, le kiwi ou des légumes riches en eau comme le concombre, le poivron, la tomate ou le radis.
- Utilisez du lait écrémé au lieu de la crème pour café, de la crème ou du lait entier pour le café ou le thé. Pour sucrer, l'édulcorant est recommandé car il est sans calories et n'influence pas la glycémie.
- Au lieu d'omelette brouillée, œuf au plat avec bacon ou similaire, préférez l'œuf dur.
- Si vous souhaitez boire du jus au petit-déjeuner, diluez-le généreusement avec de l'eau minérale (1 part de jus, 2-3 parts d'eau).
Conseils pour le dîner
- Évitez les boissons alcoolisées ou consommez-les en petites quantités. Vous pouvez apprécier un verre de vin (1/8 l) ou de bière (1/4 l) au repas. Soyez prudent avec les cocktails, car ils sont souvent très riches en sucre et en alcool.
- Référez-vous au Precon Tellercheck et choisissez pour une moitié de l'assiette des légumes et de la salade (avec peu de sauce) et pour l'autre moitié en parts égales de la viande ou du poisson et des pommes de terre, du riz ou des pâtes.
- Attention aux sauces, car elles contiennent souvent beaucoup de matières grasses à cause du beurre ou de la crème.
- Évitez ou réduisez la consommation d'aliments frits dans la graisse, comme la viande panée ou les fritures (poisson, viande, légumes, pommes de terre, etc.).
- Le poisson ou la viande grillés ou cuits à la vapeur contiennent généralement moins de matières grasses que ceux préparés à la poêle.
- Coupez la graisse visible de la viande et de la charcuterie.
- Si possible, demandez que la salade soit servie sans sauce et préparez votre propre sauce à base de vinaigre, peu d'huile, sel et poivre à table.
- Omettez parfois le dessert ou choisissez-le de manière ciblée : par exemple, yaourt ou fromage blanc au lieu de desserts riches en crème, sorbet-glace au lieu de glace à la crème.
- Faites de petites pauses entre les différents « plats », cela vous aidera à mieux sentir quand vous êtes rassasié.
Vous faites sûrement aussi beaucoup d'exercice pendant les vacances. Cela stimule vraiment votre métabolisme et augmente votre dépense énergétique. Ainsi, vous pouvez éliminer les calories supplémentaires des festins de vacances ;-).
Nous vous souhaitons de belles journées de vacances.
