Esistono molti tipi diversi di digiuno. Il cosiddetto digiuno intermittente – chiamato anche digiuno a intervalli – ha guadagnato sempre più popolarità negli ultimi anni. L'idea di base è che durante il periodo di digiuno il metabolismo del corpo cambia. Ciò libera le forze di guarigione naturali del corpo. Così il digiuno intermittente non solo fa perdere peso, ma ha molti effetti positivi sulla nostra salute. Un ulteriore vantaggio: già dopo poche settimane il corpo si abitua ai tempi di digiuno e la sensazione di fame diminuisce.
Nel digiuno intermittente esistono diverse varianti, in cui variano i tempi di alimentazione e digiuno. Per garantire che il corpo sia ben fornito di tutti i nutrienti importanti in questo periodo, potete combinare il digiuno intermittente molto facilmente con i nostri Precon Shake. Vi mostriamo come funziona il digiuno intermittente con Precon e quali vantaggi comporta.
Variante 1 Digiuno intermittente 5:2 con i Precon Start Shake
Con il digiuno intermittente secondo il metodo 5:2 si mangia normalmente per cinque giorni alla settimana. E si digiuna in due giorni a scelta durante la settimana, che possono essere consecutivi ma non necessariamente. Questo approccio (chiamato anche principio 5:2) è relativamente ben studiato: è stato sviluppato alcuni anni fa dai nutrizionisti britannici Michelle Harvie e Tony Howell. Da allora è stato oggetto di numerosi studi scientifici in tutto il mondo e ha entusiasmato molti. Harvie e Howell prevedono nel loro concetto che l'apporto energetico massimo nei due giorni di digiuno sia di 500 kcal per le donne e 600 kcal per gli uomini.
Chi ha già timore di preparare pasti adatti, può semplicemente optare per i Precon Start Shake. Con il nostro Shake si assumono solo leggermente più calorie – per la precisione: 860 kcal, distribuite su 5 pasti al giorno. Così il corpo riceve tutto ciò di cui ha bisogno anche nei giorni di digiuno. E potete mantenere il peso senza problemi o addirittura perderlo. Inoltre, potete creare un equilibrio – ad esempio, se siete spesso invitati o se durante le festività vi aspetta una maratona di piaceri.
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Variante 2 Digiuno intermittente 6:1 con i Precon Start Shake
Il digiuno intermittente secondo il metodo 6:1 significa: mangi normalmente 6 giorni alla settimana e digiuni un giorno alla settimana. Per il resto funziona praticamente come il digiuno intermittente 5:2.
Variante 3 Digiuno intermittente 16:8 con la dieta Precon
Con il digiuno intermittente 16:8 mangi entro una finestra temporale di 8 ore al giorno e digiuni per le restanti 16 ore. Questo metodo di digiuno è ideale per una perdita di peso efficace e si può seguire bene con la dieta Precon: segui il ritmo di tre pasti e mangi ogni circa 4 ore 2 pasti Precon e un pasto preparato da te al giorno. Puoi decidere ogni giorno in modo flessibile quando consumare il pasto normale, in base a ciò che ti è più comodo. Con un apporto energetico basso di solo 1000-1200 kcal al giorno, con questo metodo di digiuno di solito si ottiene una perdita di peso settimanale maggiore rispetto al digiuno intermittente 5:2 o 6:1 con i Precon Start Shake.
Come vedi, puoi organizzare il digiuno intermittente in modo molto flessibile. Scegli il metodo di digiuno che si adatta meglio alla tua vita quotidiana e ai tuoi obiettivi personali. La flessibilità e l’adattabilità alla vita di tutti i giorni non sono gli unici vantaggi che il digiuno intermittente offre.
Vantaggio 1: Mantiene sano corpo e mente
Gli studi indicano che il digiuno intermittente offre molti vantaggi per la salute. Per esempio, dovrebbe proteggere dalle malattie croniche e persino prolungare la vita.
Anche una pausa alimentare da 12 a 15 ore stimola il metabolismo e la digestione: gli organi si puliscono e si disintossicano in modo del tutto naturale. In questo processo di auto-pulizia delle cellule, chiamato autofagia, le sostanze inutili vengono smaltite e si attivano i meccanismi di riparazione del corpo. Questo ha un effetto positivo sulla tua salute. Durante le pause di digiuno, il corpo attinge contemporaneamente alle riserve di grasso e le riduce – così perdi peso con successo.
Ecco come il digiuno intermittente può influire positivamente sulla tua salute:
- Normalizza la pressione sanguigna, i livelli di zucchero nel sangue e la sensibilità all'insulina (particolarmente vantaggioso per persone sovrappeso e con resistenza all'insulina)
- Riduce il rischio di degenerazione cellulare e cancro, poiché le sostanze nocive vengono eliminate
- Protegge le cellule dai radicali liberi
- Stimola il metabolismo e la funzione di fegato, cistifellea e reni
- Protegge dal fegato grasso
- Protegge i vasi dall'arteriosclerosi e alleggerisce il cuore
- Alleva l'intestino e supporta la rigenerazione della mucosa intestinale
- Migliora la qualità del sonno, la concentrazione e la performance (se vivi in equilibrio e dormi regolarmente)
- Migliora la funzione cerebrale e la capacità di apprendimento, previene demenza e Alzheimer
- Favorisce il rilascio di ormoni della felicità
- Favorisce – in combinazione con lo sport – una sensazione corporea positiva
- È generalmente benefico per corpo, anima e mente
Vantaggio 2: Favorisce la consapevolezza della sazietà
La maggior parte di noi oggi mangia troppo e in modo poco salutare. Anche tu fai parte di questo gruppo?
Se sì: con l'aiuto del digiuno intermittente puoi riprendere il controllo del tuo comportamento alimentare e garantire un equilibrio sano tra assunzione di cibo e consumo di energia. Soprattutto le persone con forte sovrappeso ritrovano così la sensazione di quando sono veramente sazie. Perché? Le pause alimentari possono influenzare positivamente l'equilibrio ormonale e ottimizzare la sensibilità verso i rispettivi messaggeri chimici.
Vantaggio 3: Porta un'abbondanza di buone sensazioni
Non stavamo parlando di ormoni? Ecco allora il prossimo spunto informativo: durante la fame prolungata (come nel digiuno classico) vengono rilasciati molti ormoni dello stress. Gli ormoni si comportano in modo molto diverso quando fai il digiuno intermittente: poiché hai scelto consapevolmente di astenerti dal cibo, vengono prodotti molti più ormoni della felicità (endorfine) che ormoni dello stress. Questo fa particolarmente piacere alla tua anima, al tuo corpo e alla tua mente: infatti questi ormoni alleviano il dolore, danno energia, rendono felici e equilibrati, calmano cuore e stomaco – e possono fare sicuramente molto di più.
Conclusione
Con il digiuno intermittente non solo puoi perdere peso con successo. L'alternanza tra digiuno e alimentazione previene numerose malattie e ha un effetto positivo sulla psiche e sul benessere.
