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I cinque Precon Start Shakes sono concepiti secondo le normative dietetiche come "sostituti di una razione giornaliera" e devono quindi soddisfare determinati requisiti per il profilo nutrizionale. Ciò significa che il fabbisogno giornaliero di proteine e di tutti i micronutrienti (vitamine e minerali) è completamente contenuto in questa razione giornaliera. I cinque Start Shakes al giorno sono quindi formulati esattamente in base al fabbisogno nutrizionale di un adulto.

I giorni di avvio hanno lo scopo di svuotare il più possibile le tue riserve energetiche a breve termine (= riserve di glicogeno) e di preparare il tuo corpo in modo ottimale alla successiva combustione dei grassi durante la dieta.

I Start Shakes hanno quindi una composizione leggermente diversa e un contenuto calorico inferiore rispetto agli shake dimagranti e sono quindi solo parzialmente intercambiabili. A differenza dei "normali" Shakes li prepari con acqua invece che con un prodotto lattiero-caseario.

Versa 200 ml di acqua fredda nello shaker, aggiungi 46 g di Precon Start Shake in polvere (circa 4 cucchiai) e agita energicamente, il tuo Start Shake è pronto!

Preparazione:
Versa 300 ml di latte scremato (1,5% di grassi) nel tuo Shake e aggiungi 20 g (circa 2 cucchiai colmi) di polvere Precon. Poi agita energicamente e gusta subito la bevanda pronta.
Puoi anche prepararla in anticipo, lasciarla riposare un attimo o portarla in ufficio. Conserva in frigorifero fino al consumo. Nota che il Shake diventerà un po' più denso.

Alternative (tutte con il 1,5% di grassi):

• 400 ml di latticello
• 300 ml o g di bevanda di soia o yogurt di soia (a basso contenuto di grassi)
• 300 g di latte fermentato, kefir o yogurt
• 250 g di Skyr
• 200 g di quark magro, meglio se allentato con acqua minerale o latte (1,5% di grassi).

Una variante calda:

1. Mescola 150 ml di latte scremato con 2 cucchiai di Shake alla vaniglia (buono anche con cioccolato o cappuccino) e agita.
2. Riscalda leggermente la miscela, ma non farla bollire. Poi non agitare più.
3. Riscalda brevemente altri 150 ml di latte e monta con un montalatte.
4. Aggiungi a piacere cannella, cardamomo, noce moscata o spezie per pan di zenzero.
5. Versa in una tazza grande, aggiungi la schiuma di latte e spolvera con un po' di cannella.

Sì, puoi preparare i dolci Precon Shakes anche con altri prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi. Sono particolarmente adatti:

• 400 ml latticello
• 300 ml bevanda di soia
• 300 ml latte senza lattosio
• 300 g yogurt naturale, kefir o latticello denso
• 200 g quark magro

Assicurati che il prodotto lattiero-caseario contenga massimo l'1,5% di grassi.

Se non tolleri i prodotti lattiero-caseari o preferisci usare alternative vegetali, consigliamo bevanda di soia o yogurt di soia (300 ml per porzione, a basso contenuto di grassi). Questi hanno un profilo nutrizionale simile al latte vaccino e contengono abbastanza proteine. Assicurati che il prodotto sia arricchito con calcio (circa 120 mg Ca per 100 ml), poiché la soia contiene naturalmente poco calcio.

Altre bevande vegetali come mandorla, riso o avena contengono di solito meno di 1 g di proteine per 100 ml e quindi non sono la prima scelta durante la dieta. Latte e bevanda di soia forniscono invece 3–4 g di proteine per 100 ml.

Se usi comunque occasionalmente altre bevande vegetali, assicurati che i tuoi pasti rimanenti siano ricchi di proteine – ad esempio con carne, pesce, formaggio, uova, legumi, soia, semi o noci.

Una buona variante: prepara un Shake al giorno con una bevanda vegetale e l’altro con quark o skyr – così l’apporto proteico durante la giornata rimane ottimale.

Nota: latte di cocco e acqua di cocco non sono adatti per la preparazione dei Precon Shakes – il latte di cocco contiene troppi grassi, mentre l’acqua di cocco troppo pochi nutrienti.

Preparazione con un bollitore:

Riscalda 300 ml di acqua e versala poi in una ciotola. Mescola 60 g di Precon polvere per zuppa (una bustina) nell'acqua fino a quando non è ben amalgamata.

Preparazione in pentola:

Metti il contenuto della bustina in 300 ml di acqua in una pentola e sbatti energicamente il composto con una frusta.

Riscalda la zuppa mescolando continuamente a fuoco medio finché non inizia a emanare vapore. Assicurati di riscaldarla senza farla bollire, per preservare i nutrienti.

Preparazione al microonde:

Mescola bene la polvere e l'acqua nello shaker e riscalda la zuppa per circa 1 minuto a 600 watt (senza coperchio!).

Lascia riposare per un minuto e gusta subito la zuppa pronta.

No, le Precon barrette sono un pasto completo e saziante e non sono pensate come spuntino.

Preparazione:
Metti 14 g di polvere per porzione (circa 3 cucchiaini leggermente colmi) in una tazza e versa circa 250 ml di acqua calda.

Uso:
La nostra popolare bevanda calda alle erbe ha il sapore di un delizioso brodo ed è un piccolo saziante tra i pasti.

Se all'inizio ti risulta difficile resistere da un pasto all'altro, puoi prendere volentieri le Special Kräuter in caso di fame.

La bevanda è concepita in modo da non interrompere la combustione dei grassi.

Puoi berla 2-3 volte al giorno secondo necessità, durante la fase iniziale anche fino a 4 volte al giorno. Una porzione contiene circa 40 kcal.

Consiglio:
Le Special Kräuter sono buone anche fredde. Lascia semplicemente raffreddare un po' la bevanda dopo averla preparata e gustala fresca e rinfrescante.