I cinque Precon frullati d’inizio sono concepiti, secondo la normativa sulle diete, come «sostituti di una razione giornaliera» e devono quindi soddisfare determinati requisiti relativi al profilo nutrizionale. Ad esempio, la razione giornaliera deve contenere il fabbisogno quotidiano di proteine e di tutti i micronutrienti (vitamine e minerali). I 5 frullati d’inizio al giorno sono quindi calibrati con precisione sul fabbisogno nutrizionale giornaliero di un adulto.

I giorni d’inizio servono a svuotare il più possibile le riserve energetiche a breve termine (= riserve di glicogeno) e a preparare al meglio il corpo alla successiva combustione dei grassi durante la dieta.

Per questo i frullati d’inizio hanno una composizione leggermente diversa e un contenuto calorico inferiore rispetto ai frullati dimagranti, quindi sono intercambiabili solo in parte. A differenza dei frullati «normali» frullati , vengono preparati con acqua e non con un prodotto a base di latte.

Versare 300 ml di latte parzialmente scremato (1,5% di grassi) nel proprio shaker e aggiungere 20 g (circa 2 cucchiai colmi di Precon in polvere ). Quindi agitare energicamente e gustare subito il drink pronto. È anche possibile prepararlo e lasciarlo riposare per un po’ oppure portarlo in ufficio. Conservare in frigorifero fino al momento del consumo e tenere presente che lo Shake diventerà più denso.

Alternative (tutte con l’1,5% di grassi)

• 400 ml di latticello• 300 g di latte fermentato, kefir o yogurt• 200 g di quark magro; è preferibile aggiungere un po’ di acqua minerale o latte (1,5% di grassi) per rendere il quark più cremoso• 250 g di skyr• 300 ml o g di bevanda o yogurt di soia (a basso contenuto di grassi)

Una variante calda:1. Mescolare 150 ml di latte parzialmente scremato e 2 cucchiai di Shake alla vaniglia (ottimo anche al cioccolato o al cappuccino) e agitare.2. Riscaldare leggermente la miscela, senza portarla a ebollizione. Quindi non agitare più!3. Riscaldare brevemente altri 150 ml di latte e montarli con un montalatte.4. Insaporire lo Shake a piacere con cannella, cardamomo, noce moscata e spezie per pan di zenzero.5. Versare in una tazza grande, aggiungere la schiuma di latte e cospargere con un po’ di cannella.

Versare 60 g di Precon in polvere (una bustina) in una pentola con 300 ml d’acqua e sbattere energicamente il composto con una frusta. Riscaldare a fuoco medio mescolando continuamente, finché la pietanza non inizia a fumare. Riscaldare solo la zuppa senza portarla a ebollizione, per preservare le sostanze nutritive.Per la preparazione nel microonde, mescolare tutto nello shaker e riscaldare per circa un minuto a 600 watt (senza coperchio!). Lasciare riposare per un minuto, quindi gustare subito la zuppa pronta.

Sì, le Precon barrette costituiscono, proprio come i Precon frullati e minestre un pasto completo e molto saziante.

I Gli Start Shakes di Precon si preparano con acqua.

I Precon Shakes devono essere combinati con un latticino a basso contenuto di grassi. Solo in questo modo gli Precon Shakes costituiscono un sostituto completo del pasto e si garantisce che il vostro corpo riceva tutti i nutrienti importanti.

I Precon Suppen si preparano invece con acqua calda e forniscono tutti i nutrienti importanti anche senza latticini.

Sì. Può preparare i dolci Precon Shake anche con altri latticini a basso contenuto di grassi. Sono adatti:

• 400 ml di latticello
• 300 g di yogurt naturale, kefir o latte fermentato
• 200 g di quark magro
• 300 ml di bevanda di soia
• 300 ml di latte senza lattosio

Il latticino dovrebbe avere un contenuto di grassi non superiore all’1,5%. 

A chi non tollera i latticini o preferisce utilizzare una bevanda vegetale invece di un latticino, consigliamo una bevanda di soia o uno yogurt di soia (300 ml per porzione, a basso contenuto di grassi). Questi prodotti hanno un profilo nutrizionale simile a quello del latte e contengono una quantità sufficiente di proteine. È tuttavia preferibile assicurarsi che il prodotto sia arricchito con calcio (di solito circa 120 mg di Ca/100 ml), poiché la soia contiene naturalmente poco calcio. 

Le altre bevande vegetali, come quelle di mandorla, riso o avena, contengono invece molte meno proteine del latte vaccino, generalmente meno di un grammo per 100 ml; per questo non sono la prima scelta durante la dieta. Il latte e la bevanda di soia contengono invece 3-4 grammi di proteine per 100 ml. 

Per garantire un apporto sufficiente di proteine durante la dieta, quando si utilizzano queste bevande vegetali è importante assicurarsi che il pasto a base di alimenti misti contenga sempre una quantità sufficiente di proteine. Sono ricchi di proteine carne, pesce, formaggio, uova, legumi, soia, semi e frutta secca. 

Un’altra possibilità è preparare uno Shake al giorno con una bevanda vegetale e l’altro con quark o skyr. Questi latticini sono particolarmente ricchi di proteine, quindi l’apporto proteico complessivo della giornata risulta adeguato. 

Il latte di cocco e l’acqua di cocco non sono adatti per preparare gli Shake Precon. Il latte di cocco è troppo ricco di grassi, mentre l’acqua di cocco contiene troppo pochi nutrienti.

Gli frullati, le barrette, , le erbe speciali e la zuppa al curry indiano sono vegetariani.

Come fonte di proteine nella polvere per frullati è presente una proteina del latte di alta qualità; nelle barrette sono presenti sia proteine del latte sia proteine vegetali.

Nel negozio i prodotti vegetariani sono contrassegnati da una piccola foglia verde.

Il Precon barrette contengono cereali contenenti glutine. Anche il Special Kräuter bevanda calda per uno spuntino non è priva di glutine. Tutti gli altri prodotti Precon prodotti sono privi di glutine.