Conosci quella improvvisa e urgente voglia di dolci o cibi grassi? Questo desiderio incontrollabile può colpirti nel cuore della notte o in pieno giorno. Un tale bisogno esagerato di mangiare spesso richiede una doppia porzione e di solito poco dopo si presenta di nuovo la fame. Un appetito così marcato non è favorevole ai tuoi obiettivi di forma.
Per prevenire la fame nervosa si raccomandano spuntini regolari. Tuttavia, ciò comporta anche un elevato apporto calorico e un livello di insulina costantemente alto, che inibisce la combustione dei grassi. Gli spuntini sono quindi un vero e proprio blocco della dieta.
Qui scoprirai come nasce la fame nervosa, perché gli spuntini sono sfavorevoli e come la dieta Precon può supportarti nei tuoi obiettivi di forma fisica.
Perché gli spuntini contrastano la tua dieta doppiamente
Quando si consumano alimenti contenenti carboidrati, nel corpo viene rilasciato l'ormone insulina, quindi il livello di insulina aumenta. Riguardo alla tua dieta, l'insulina provoca due effetti: inibisce il rilascio di grassi dal tessuto adiposo e allo stesso tempo aumenta la sintesi di nuovi grassi. I carboidrati possono essere utilizzati rapidamente e facilmente dal corpo per produrre energia, poiché vengono sempre bruciati per primi.
La riserva di grasso rimane invece intatta quando il livello di zucchero nel sangue è elevato – proprio ciò che si vuole evitare con una dieta sensata. Se il livello di zucchero nel sangue è particolarmente alto e c'è più zucchero di quanto il corpo possa consumare, lo zucchero viene immagazzinato come glicogeno e può anche essere convertito in grasso e accumulato come riserva di grasso. Queste correlazioni mostrano come anche uno spuntino leggero possa portare a un blocco della dieta. Nella dieta Precon c'è una pausa di 4-6 ore tra ogni pasto. In queste fasi il livello di insulina scende in un intervallo in cui il corpo inizia a consumare la sua riserva di grasso.
Di seguito alcuni consigli utili che possono aiutarvi durante gli attacchi di fame nervosa.
Essere sazi: probabilmente il miglior rimedio contro la fame nervosa
Con la Precon Diät puntate su prodotti sani e ricchi di proteine. La scienza dell'alimentazione sa che proteine e carboidrati hanno un effetto saziante particolarmente buono. Anche nel pasto normale che preparate nell'ambito del sistema 2:1 della Precon Diät, dovreste scegliere ingredienti che saziano bene. Sono particolarmente consigliati verdure e prodotti integrali. Aiutano a mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue per un tempo più lungo e quindi a evitare gli attacchi di fame nervosa.
Cosa fare contro la voglia di dolci?
Non dovete reprimere forzatamente il desiderio di qualcosa di dolce. Un comportamento del genere può addirittura aumentare l'appetito per un pezzo di cioccolato o un'altra dolcezza. Importante è il momento in cui vi concedete un piccolo piacere culinario: subito dopo un pasto. In molti casi, infatti, bastano piccole quantità per placare la voglia di dolce, ad esempio un piccolo pezzo di cioccolato fondente con un alto contenuto di cacao.
Basta con i piccoli spuntini
Siete abituati a fare uno spuntino tra i pasti? Nel cambiare queste abitudini, i prodotti Precon vi possono aiutare, ma è importante che lavoriate personalmente sul cambiamento del vostro comportamento.
Riconoscere consapevolmente la sensazione di fame e la sua causa è sempre il primo passo. L'intero processo può richiedere diverse settimane prima di abbandonare le vecchie abitudini.
A proposito di prendersi tempo: gustate il vostro cibo appieno e prendetevi il vostro tempo! Chi mangia lentamente, senza fretta e possibilmente non davanti alla TV, mangia in modo più consapevole e si accorge prima di quando è sazio.
Cosa fare contro la fame nervosa?
A volte il desiderio di qualcosa di dolce o salato è travolgente. Cercate di resistere a questo impulso, anche se richiede uno sforzo. Di solito un attacco di fame nervosa dura circa un quarto d'ora. È importante distrarsi il più possibile in questo periodo e resistere al primo impulso.
Un modo per placare la fame nervosa è assumere liquidi. Consigliamo tè non zuccherati, acqua pura o la bevanda calda Special Kräuter. Durante una dieta sana, dovreste comunque assicurarvi di bere quotidianamente 2-3 litri di liquidi.
