Differenze biologiche tra uomo e donna e come sfruttarle a proprio vantaggio
È davvero ingiusto: gli uomini perdono peso più facilmente delle donne e riescono anche a mantenere meglio il nuovo peso. Eppure il fabbisogno calorico dell'uomo, in percentuale, non è nemmeno così lontano dal fabbisogno calorico giornaliero della donna. Tuttavia, per perdere peso rapidamente, è soprattutto necessario considerare le differenze biologiche per avere successo a lungo termine.
Il diverso metabolismo di uomo e donna
Il metabolismo della donna:
Il metabolismo dell'uomo:
Consumate più o meno gli stessi alimenti e avete una vita quotidiana simile attiva. Eppure sembra che i chili sui vostri fianchi siano scolpiti nel cemento, mentre il vostro partner può gioire di cuscinetti di grasso che si sciolgono e di una pancia tonica. Non disperate! La differenza biologica tra uomo e donna è dimostrata, ma il metabolismo diverso dei due sessi può essere compensato. Come una donna può perdere peso rapidamente, lo riassumiamo in questo articolo.
Statura, cellule adipose e fasci muscolari – le differenze biologiche tra uomo e donna
La combinazione del DNA, la composizione specifica del cromosoma, il diverso equilibrio ormonale – tutto questo e molto altro ancora fa la differenza tra uomo e donna. In effetti, il corpo femminile è piuttosto programmato per immagazzinare più grasso possibile, per avere più riserve a disposizione in periodi impegnativi come la gravidanza o l'allattamento.
Anche gli uomini sono generalmente di statura più grande e più robusta e hanno naturalmente più massa muscolare rispetto alle donne. Da ciò deriva, con lo stesso livello di attività, un fabbisogno calorico giornaliero di quasi 2200 calorie per gli uomini, mentre il fabbisogno calorico medio per le donne non dovrebbe superare le 1900 calorie. Solo questa differenza di quasi il 15 percento consente agli uomini di assumere più calorie ogni giorno senza dover temere conseguenze sulla bilancia.
Inoltre, gli uomini hanno una composizione diversa di grasso e cellule adipose rispetto al sesso femminile. Accumulano il grasso inizialmente in modo viscerale, cioè visivamente poco appariscente all'interno della cavità addominale, distribuito intorno agli organi. Nelle donne, invece, le antiestetiche riserve di grasso si depositano visibilmente all'esterno su addome, fianchi e cosce, creando la silhouette tipicamente femminile. Il motivo è che il corpo femminile è progettato per immagazzinare molte speciali acidi grassi, necessari durante l'allattamento e che devono essere rapidamente attivati. Così nelle cellule adipose femminili si trovano soprattutto gli acidi grassi DHA (acido docosaesaenoico), che appartengono agli acidi grassi Omega-3.
Anche i muscoli dei due sessi sono strutturalmente diversi. Le fibre muscolari maschili contengono più recettori beta, che di per sé favoriscono un aumento della combustione dei grassi. Al contrario, nelle donne dominano i recettori alfa nel tessuto muscolare, che in cooperazione con gli estrogeni tendono all'accumulo di grasso.
Chi quindi vuole dimagrire rapidamente come donna, non dovrebbe considerare solo il fabbisogno calorico giornaliero femminile, ma anche conoscere le differenze biologiche tra uomo e donna.
Quando entrano in gioco gli ormoni – il metabolismo differente di uomini e donne
Lo sapevi?
Chi vuole dimagrire rapidamente e modellare finalmente la propria figura in modo perfetto, cerca naturalmente consigli specifici per dimagrire per uomini e donne. In questo contesto, oltre alle differenze biologiche tra uomo e donna, si mettono in evidenza soprattutto le differenze nel metabolismo. Anche questo infatti funziona secondo parametri differenziati nei due sessi.
Le donne conoscono l'altalenante continuo delle emozioni che il ciclo mensile porta con sé. A causa della fluttuazione del bilancio ormonale, si verifica una riduzione seriale dell'ormone sessuale estrogeno. Nei giorni prima del ciclo, molte donne soffrono quindi di attacchi di fame intensa, difficili da placare. In quei momenti il fabbisogno calorico della donna viene rapidamente superato – e talvolta anche per due o tre giorni consecutivi. A causa del cambiamento del bilancio ormonale, anche il bilancio dei liquidi del corpo reagisce. Questo porta a un aumento dell'accumulo di riserve d'acqua nei tessuti, che a sua volta comporta un piccolo aumento di peso. Negli uomini, invece, il livello ormonale rimane costante durante il mese.
Durante la menopausa, quando la produzione di estrogeni diminuisce progressivamente, le donne devono avere più pazienza nel perdere peso rispetto agli uomini. A causa dei cambiamenti nel metabolismo, i chili si perdono più lentamente.
visto costantemente.
Le donne reagiscono diversamente allo stress: Cortisol
Un'altra differenza nel comportamento diseguale nella perdita di peso tra i sessi è l'interazione endocrina degli ormoni dello stress. Anche qui, infatti, uomini e donne reagiscono ormonalmente in modo molto diverso. La colpa è dell'ormone Cortisol, che le donne rilasciano in quantità maggiori in situazioni stressanti.
I lati negativi del Cortisol in sintesi:
Il Cortisol ha diversi effetti negativi sul corpo. Da un lato, agisce causando la perdita di massa muscolare. Perciò, alle donne che sono sotto grande pressione lavorativa o privata e vogliono comunque ottenere risultati sportivi, risulta doppiamente difficile ottenere successi misurabili in palestra. L'ormone provoca infatti una perdita continua di massa muscolare. Parallelamente, il Cortisol agisce anche sul dimagrimento e lo inibisce. L'ormone dello stress reagisce alla disponibilità di insulina causando una resistenza sottosoglia. Così, anche seguendo una dieta rigorosa, il grasso rimane immagazzinato nelle cellule adipose.
Sfruttare le differenze biologiche tra uomo e donna – consigli per dimagrire per le donne
Finora avete ridotto drasticamente il vostro fabbisogno calorico giornaliero e non avete comunque ottenuto grandi risultati? Allora considerate in futuro le differenze biologiche tra uomo e donna e anche i modi di funzionamento dei due diversi metabolismi.
Consiglio Precon:
Chi vuole perdere peso rapidamente dovrebbe prima di tutto mettersi in movimento. È stato dimostrato in molti studi scientifici che un allenamento di resistenza leggero e continuo porta al successo sulla bilancia. Ma per compensare davvero il vantaggio biologico del sesso maschile, le donne hanno semplicemente bisogno di più massa muscolare. Questa è stata geneticamente donata agli uomini – le donne devono guadagnarsela con allenamento e tenacia. Perciò non si può fare a meno di sessioni sportive regolari. Ideali sono esercizi che allenano resistenza e forza allo stesso modo.
La raccomandazione Precon per lo sport metabolico:
Oltre allo sport, anche l'alimentazione dovrebbe essere esaminata criticamente. Non si tratta tanto di contare le calorie, quanto di scegliere i cibi giusti. È dimostrato che il consumo di cibi freschi e il più possibile non trasformati favorisce un livello ormonale equilibrato. Poiché le continue fluttuazioni dovute al ciclo non possono essere evitate, si dovrebbero almeno consumare alimenti che prevengano autonomamente il calo degli ormoni. Tra questi vi sono soprattutto prodotti freschi come frutta, verdura, latticini naturali e cereali integrali. Al contrario, sostanze estranee come emulsionanti, coloranti, esaltatori di sapidità o enzimi artificiali interferiscono con l'equilibrio ormonale, quindi si dovrebbe mangiare il più "clean" possibile, cioè in modo purista e naturale. Meno additivi contiene il cibo, più benefica sarà la bilancia interna degli ormoni.
Le cellule adipose sono naturalmente interessate a immagazzinare quanta più ulteriore grasso possibile. In particolare, queste cellule sono programmate per accumulare gli ambiti acidi grassi Omega-3. Questi devono garantire l'approvvigionamento del neonato con il latte materno e perciò vengono assorbiti avidamente. È quindi sensato fornire alle cellule adipose questi acidi grassi necessari in quantità sufficiente affinché siano saturate. Questo effetto si osserva bene nelle donne generalmente più snelle delle culture asiatiche. Tradizionalmente consumano molti acidi grassi Omega-3 sotto forma di pesce di mare fresco e grasso (salmone, aringa atlantica, sgombro) e dei popolari prodotti a base di alghe. Gli acidi grassi DHA si trovano inoltre in abbondanza negli oli di lino o di canapa spremuti a freddo. Quando le cellule adipose sono riccamente arricchite con i "buoni" acidi grassi, immagazzinano complessivamente meno grasso, come mostrano studi recenti.
Consigli per dimagrire per uomini
Anche se biologicamente gli uomini hanno alcuni vantaggi, anche loro a volte non raggiungono i loro obiettivi di allenamento e si sentono frustrati. Per loro è particolarmente utile rinunciare consapevolmente a cibi ricchi di carboidrati la sera. Per perdere effettivamente un chilogrammo di tessuto adiposo, è necessario assumere teoricamente 7000 kilocalorie in meno. Ciò è più facile se la sera si consumano pasti sazianti ricchi di proteine. Anche un miglior modo di gestire i fattori scatenanti lo stress e quindi una minore secrezione di cortisolo ha molti vantaggi per l'uomo. Lo stress, statisticamente parlando, porta al sovrappeso e negli uomini il cortisolo ostacola anche la produzione dell'ormone sessuale testosterone.
Dimagrire più velocemente – conoscere le differenze nella perdita di peso tra donna e uomo
Non solo il considerare il diverso fabbisogno calorico per uomini e donne garantisce il successo della dieta, ma anche le differenze biologiche nella genetica e nel metabolismo. Tra questi fattori rientrano il diverso equilibrio ormonale, un modo differente di affrontare situazioni quotidiane stressanti, ma anche differenze nella costituzione e nella statura. Chi tiene conto di questi consigli per dimagrire per uomini e donne e li equilibra delicatamente, può ottimizzare la perdita di peso ed è molto più vicino alla silhouette desiderata per la spiaggia.
