Già Plutarco conosceva l'importanza delle pause consapevolmente inserite nella vita quotidiana. Ma perché, parallelamente all'aumento della digitalizzazione, diminuisce la voglia di fare pause?
La vita è diventata frenetica, o almeno così pensiamo. Lavoro, bambini, casa – dove trovano spazio le pause? Eppure, soprattutto nell'era digitale, è importante rallentare la quotidianità e ricaricare regolarmente le proprie energie. Le pause aumentano la concentrazione e migliorano la curva di rendimento, perciò sono anche rilevanti per la salute.
Stress per il corpo
La situazione lavorativa è per i tedeschi una delle principali cause di stress quotidiano. Scadenze, stress emotivo, straordinari e la costante reperibilità sono alcuni fattori che aumentano il livello di stress dei lavoratori. Secondo uno studio dell'assicurazione pronova BKK, per l'86% degli intervistati la situazione sul posto di lavoro è un grande peso. Tra i 18 e i 39 anni la percentuale sale addirittura al 91%! Spesso non siamo consapevoli di essere esposti a questo stress e rischiamo così conseguenze per la salute.
Pause efficaci nella vita quotidiana possono ridurre molti dei fattori appena menzionati. Il corpo ha bisogno di una pausa dopo circa due ore di concentrazione intensa, altrimenti sottoponiamo consapevolmente il nostro corpo a stress. Se non facciamo brevi pause di recupero, il corpo cerca di manifestare i sintomi dello stress in altro modo. Possono aumentare l'appetito e la voglia di cibo, che vengono erroneamente soddisfatti e possono portare a un aumento di peso. Inoltre, problemi cardiaci e circolatori, ipertensione, mal di testa, dolori al collo, disturbi del sonno, nervosismo e irrequietezza possono essere conseguenze di troppo stress.
Per ridurre lo stress o, nel migliore dei casi, per non provarlo affatto, sono necessarie brevi pause regolari. Secondo uno studio di Gerhard Blasche, ricercatore del Centro per la Salute Pubblica della MedUni Vienna, si dovrebbe fare una pausa non appena se ne sente il bisogno. Naturalmente, questo non va inteso come un invito a fare una pausa ogni 15 minuti. Piuttosto, il nostro corpo ci segnala quando ha bisogno di una breve pausa. Può essere paragonato alla guida di un'auto: dopo un certo numero di chilometri, l'auto deve essere rifornita per poter continuare a viaggiare. Lo stesso vale per il nostro corpo. Dopo un certo periodo, deve essere ricaricato di energia per poter lavorare di nuovo con piena concentrazione. Di solito bastano cinque-dieci minuti.
Un altro vantaggio delle pause regolari è che dopo il lavoro non siete completamente esausti sul divano perché avete lavorato otto ore a pieno ritmo. In questo modo il corpo non è completamente stanco dopo una giornata lavorativa impegnativa e potete dedicare tempo alle vostre attività preferite anche dopo il lavoro.
Fare pause consapevoli
Anche se la lista delle cose da fare è infinita, il tempo vola e il capo bussa alla porta, prendetevi consapevolmente del tempo per le pause. Non solo la produttività e la creatività aumentano grazie a una piccola pausa, ma anche le conseguenze sulla salute possono essere evitate con pause regolari. Altri vantaggi delle piccole pause nella vita quotidiana:
- Lo stress si riduce.
- La concentrazione aumenta.
- Le batterie si ricaricano.
- Il tasso di errori diminuisce.
- Si previene la stanchezza.
Quando dovreste fare pause e come integrare consapevolmente le pause nella vostra quotidianità?
Meglio impostare un timer per fare una pausa dopo 90-120 minuti. È importante che durante questa breve pausa di recupero non siate raggiungibili e non pensiate già ai compiti successivi.
Disconnettetevi consapevolmente, muovetevi se possibile. Preparatevi un caffè o fate qualche stretching breve al posto di lavoro. Muovete le spalle e le braccia su e giù o andate a prendere la posta al piano inferiore. Fate entrare aria fresca in ufficio e respirate consapevolmente.
Le attività durante la pausa dovrebbero essere piacevoli, solo così la pausa è davvero efficace. Non fate nulla che non vi piaccia.
Consigli per pause corrette:
- Fate attenzione a pause brevi ma regolari.
- Aria fresca e movimento aiutano a rilassarsi.
- Ascoltate la vostra canzone preferita.
- Le conversazioni con i colleghi rafforzano la coesione.
- Chiudete gli occhi e rilassatevi.
Molte pause brevi vi aiutano a rimanere concentrati nella vita quotidiana stressante, ma non dovreste comunque rinunciare a una pausa pranzo più lunga. Molti lavoratori saltano la pausa pranzo per affrontare la pila di compiti. Tuttavia, di solito ottengono l'effetto opposto, poiché con la diminuzione della concentrazione aumenta notevolmente il tasso di errori. Non appena vi abituate a fare pause regolari, lavorate dopo in modo più concentrato, più veloce e commettete meno errori. Alla fine della giornata potete completare più compiti se integrate brevi pause nel vostro flusso di lavoro, rispetto a lavorare otto ore di fila senza sosta.
"Mangiare è una necessità, gustare un'arte." François de La Rochefoucauld
Pranzare velocemente alla scrivania comporta che non riuscite a concentrarvi sul cibo e quindi spesso non percepite più la sensazione di sazietà. I momenti di piacere durante le pause sono fattori importanti per la motivazione al lavoro. Mangiare insieme ai colleghi può inoltre avere un effetto positivo sull'ambiente lavorativo e rafforzare la coesione in ufficio. Nel pomeriggio potete concedervi un caffè, poiché l'odore del caffè può dimostrabilmente ridurre il livello di stress. Inoltre, bevete abbastanza acqua per rimanere produttivi e concentrati.
Conclusione
Le pause sono necessarie per lavorare in modo più efficace e prevenire conseguenze sulla salute. Dopo 90-120 minuti dovreste fare una pausa consapevole di cinque-dieci minuti per ricaricare le energie. Durante questo tempo dedicatevi solo a ciò che vi piace e, se possibile, spegnete tutti i dispositivi elettronici. Respirate aria fresca, muovetevi o chiudete gli occhi. Cercate di controllare consapevolmente i vostri pensieri ed escludere quelli legati al lavoro.
