Sapevate che spesso, per pura noia, ci concediamo patatine e cioccolato? Non c'è da meravigliarsi se parliamo di "dolce ozio". Le golosità distraggono – ma purtroppo aggiungono anche chili sulla bilancia. Volete dire basta agli snack fuori pasto? Vi aiutiamo noi!
Chili extra per snack extra? Non con noi!
A volte non ci capiamo nemmeno noi stessi. Per esempio, quando ci sorprendiamo di nuovo a prendere caramelle gommose tra un pasto e l'altro. Il nostro comportamento diventa forse più comprensibile se si conosce questo fatto: quasi un terzo degli adulti mangia per noia. E in un'epoca in cui molti lavorano da casa – con la cucina a portata di mano – questa tentazione è ancora più grande. Purtroppo le calorie extra non solo aumentano l'apporto calorico giornaliero, cosa che si vede direttamente sulla bilancia. Lo spuntino continuo fa anche salire costantemente il livello di insulina – rendendo la perdita di peso particolarmente difficile. Gli snack tra i pasti sono quindi un incubo per chi tiene alla linea. Rompete ora il circolo vizioso – con i nostri consigli!
Fate il check: siete mangiatori per noia?
Non siete sicuri se mangiate davvero per pura noia? Scopritelo con il nostro test.
Fate parte dei mangiatori per noia se
- ricorrere spesso agli snack senza avere fame.
- mangiare non solo ai pasti, ma durante tutta la giornata.
- mangiare inconsciamente e distrattamente (ad esempio davanti alla TV, al PC o mentre leggete).
- cercare ogni giorno più spesso nel frigorifero o nelle scorte di dolci per scegliere il prossimo snack.
- prendere uno snack senza avere fame – e poi essere tormentati dal senso di colpa.
- mangiare perché non avete altro da fare.
Anche voi fate parte della comunità di chi mangia per noia? Coraggio. Abbiamo un sacco di trucchi e consigli per liberarvi di questa abitudine.
I nostri Top 6 per smettere di mangiare per noia
Consiglio 1: Prendete appunti
Annotate tutto ciò che mangiate durante la giornata – e anche quando e dove. Così scoprirete di più sulle vostre abitudini alimentari. Rimarrete sorpresi di cosa e quanto finisce nella vostra bocca durante il giorno. Con le vostre note individuerete i comportamenti improduttivi – e potrete affrontarli in modo produttivo.
Consiglio 2: Nascondete tutti gli alimenti con potenziale da snack
In realtà è molto semplice: più velocemente abbiamo uno snack a portata di mano, più velocemente lo finiamo. Quindi eliminate tutte le leccornie dalla vostra immediata vicinanza. Cioè: il più lontano possibile e difficile da raggiungere in cucina o nella dispensa. Che ne dite di non comprare affatto snack per un po'? Così non sarete nemmeno tentati.
Consiglio 3: Cambiate qualcosa
Sospettate che il mangiare tra i pasti sia già diventato per voi un'abitudine (cattiva)? Allora provate a disabituarvi sostituendola con una nuova abitudine molto migliore.
Ops, l'autodisciplina lascia a desiderare e avete di nuovo preso le arachidi davanti alla TV? Nessun problema. Forse vi aiuta il "principio Se-Allora". Cioè: date al vostro cervello un'istruzione concreta su cosa fare quando desidera di nuovo uno spuntino tra i pasti. Per esempio: "Se voglio mangiare di nuovo qualcosa tra i pasti, allora bevo un bicchiere d'acqua/faccio trenta squat". Sostituite quindi la vostra abitudine con una nuova abitudine (un nuovo automatismo).
Rimanete pazienti, perché ci vogliono circa 66 giorni affinché un'abitudine cambi in modo duraturo.
Consiglio 4: Mangiate consapevolmente
Quando consumate i vostri tre pasti principali: evitate di mangiare davanti alla TV o al computer. Celebrate e gustate il vostro pasto. Masticate lentamente e il più a lungo possibile – perché solo dopo 20 minuti il nostro corpo inizia a produrre le sostanze messaggere che ci comunicano che siamo sazi. Spesso a quel punto abbiamo già mangiato molto più di quanto volessimo. Se mangiate con attenzione e consapevolezza, anche un pasto soddisfa di più – e non avrete fame così rapidamente di nuovo.
Consiglio 5: Distraiti
Sicuramente conoscete questa situazione: quando vi dedicate a un bel passatempo, pensate a tutto tranne che al cibo! Una delle migliori strategie contro lo spuntino per noia è quindi: distrazione. Quindi, la prossima volta che vi dirigete verso il frigorifero, chiedetevi semplicemente: cosa posso fare adesso invece? Cercate un'attività alternativa – o un nuovo hobby: fate bricolage, fate sport o diventate creativi! In tempi di contatti limitati può anche succedere che il cibo sostituisca i contatti sociali per noi. Dopotutto, quasi nessun'altra attività rappresenta un'esperienza comunitaria positiva. Quindi, prendetevi degli impegni che vi rendano soddisfatti e felici – e i pensieri sul cibo saranno già mangiati!
Consiglio 6: Mangiate regolarmente
Uno dei migliori trucchi contro il mangiare tra i pasti sono i pasti fissi. Perché questi vi saziano e mantengono anche il livello di zucchero nel sangue relativamente costante. E se siete sempre sufficientemente sazi, non avrete così tanta voglia di uno spuntino tra i pasti.
Provate semplicemente cosa si adatta meglio a voi e con quale dei nostri consigli e trucchi riuscite meglio a controllare il mangiare per noia! Vi auguriamo tanto successo!
