I prodotti Precon (frullati/zuppe/barrette/muesli) sono tutti arricchiti con fibre per favorire la digestione. Tuttavia, il contenuto di fibre per porzione (ad eccezione delle barrette) non è così elevato come quando si consuma un pasto ricco di prodotti a base di cereali, verdura o frutta .

Durante il dimagrimento non è sempre facile raggiungere la quantità raccomandata di 30 g di fibre al giorno. Un pasto misto ricco di fibre, da circa 600 kcal, ne fornisce da 15 a 20 g. A questo scopo sono particolarmente indicati i seguenti alimenti:

• Pane integrale e pane di crusca (segale, frumento)
• pane arricchito con crusca
• altri prodotti integrali
• riso integrale
• tutti i tipi di cavolo
• verdura
• legumi (lenticchie, piselli, fagioli)
• patate
• noci e semi

Potete anche cucinare seguendo le ricette Precon . Sono tutte equilibrate e contengono per lo più molte fibre.

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potete anche mangiare occasionalmente una barretta insieme al pasto Precon. Queste sono particolarmente ricche di fibre e favoriscono quindi la digestione. Non dimenticate: bevete da 1 a 2 bicchieri di liquidi insieme alla barretta.

Per aumentare l’apporto di fibre, sono inoltre adatte diverse forme di crusca alimentare, ad esempio di frumento, avena, orzo o soia. Questi integratori di fibre possono essere consumati durante un pasto misto oppure insieme al pasto Precon. Potete aggiungere la crusca direttamente allo Shake Precon oppure consumarla separatamente. La crusca alimentare si abbina bene al pasto Precon anche con yogurt o quark. Per la crusca alimentare è consigliabile aumentare gradualmente la dose: iniziate preferibilmente con 1-2 cucchiai al giorno (corrispondenti a 5-10 g) e aumentate gradualmente fino a un massimo di 3-4 cucchiai (15-20 g). Si consiglia di lasciare la crusca in ammollo prima di consumarla. La crusca deve essere consumata solo con abbondante liquido. La quantità aggiuntiva di liquidi necessaria è di 150-200 ml per cucchiaio di crusca.

Inoltre, nella medicina naturale i semi di lino si sono dimostrati molto efficaci in caso di pigrizia intestinale. Per prevenire la stitichezza, è preferibile utilizzare i semi di lino interi, non macinati. In questo modo le mucillagini dei semi di lino agiscono nell’intestino crasso, aumentando la scorrevolezza delle feci. Si consiglia di iniziare con 2-3 cucchiaini al giorno. La quantità può essere aumentata gradualmente di 5 grammi fino a un massimo di 3 x 1 cucchiaio, ovvero 3 x 10 g al giorno, ogni volta insieme a 150 ml di liquido.

Inoltre, per stimolare l’attività intestinale sono adatti i gusci di psillio o i semi di chia. Anche in questo caso è necessario aumentare lentamente la dose fino a un massimo di 2 cucchiai al giorno. Anche qui è importante bere liquidi aggiuntivi, affinché i semi possano gonfiarsi.

Tuttavia, l’azione delle fibre richiede un po’ di tempo. Possono essere necessari 2-3 giorni prima che inizi a manifestarsi.

Continuate inoltre a bere una quantità sufficiente di liquidi, almeno 2-3 litri al giorno: è particolarmente importante durante il dimagrimento e stimola la digestione.