Anche se gli orari dei pasti durante il lavoro a turni differiscono dal normale ritmo alimentare, è comunque possibile seguire la Dieta Precon . Ecco alcuni consigli per affrontare al meglio la situazione.

Questi consigli valgono per ogni turno, indipendentemente dal fatto che si tratti del turno mattutino, pomeridiano o notturno:

In generale, dovrebbe cercare di abituarsi a un ritmo regolare dei pasti e, anche durante il lavoro a turni, consumare di norma solo 3 pasti al “giorno”. Per giorno si intende il periodo in cui è sveglio.

• Se possibile, consumi il pasto misto prima dell’inizio del turno, perché è allora che inizia la sua “giornata lavorativa”.

A seconda dell’ora del giorno, può trattarsi di colazione, pranzo o cena.

• Eviti gli spuntini.
• Se avverte la fame, beva una quantità sufficiente di liquidi privi di calorie oppure consumi Special Kräuter Precon .
• Le pause tra i pasti non dovrebbero superare le 6 ore.

Non dovrebbe consumare l’ultimo pasto della giornata subito prima di andare a dormire, perché è più difficile dormire a stomaco pieno. Se va a dormire subito dopo la fine del turno, è meglio consumare l’ultimo pasto della giornata durante la pausa di lavoro, alcune ore prima della fine del turno.

Se alla fine del turno o prima di andare a dormire ha ancora bisogno di qualcosa, il Precon Special Kräuter Drink è ideale: un brodo caldo prima di andare a dormire o verso la fine del turno.

A volte, durante il lavoro a turni, soprattutto nei turni notturni lunghi o quando si passa dai giorni liberi al turno notturno, può capitare che la giornata lavorativa sia molto lunga. Nei giorni particolarmente lunghi, 3 pasti potrebbero non essere sufficienti, poiché altrimenti gli intervalli tra i pasti sarebbero troppo lunghi. Per arrivare bene a fine giornata, può essere utile consumare un quarto pasto in questi giorni. Può trattarsi di uno yogurt con frutta fresca, di un panino oppure di un ulteriore barretta Precon, Shake o di una zuppa. Tuttavia, anche in questo caso dovrebbe assicurarsi di rispettare una pausa di circa 4 ore fino al pasto successivo.