Sì, può farlo. Regolare attività fisica nella vita quotidiana e le attività sportive sono il modo migliore per mantenersi in forma e sostenere efficacemente la perdita di peso.Nella vita quotidiana, colga ogni occasioneper muoversi: salga le scale invece di prendere l’ascensore, faccia a piedi le piccole commissioni, vada a piedi fino alla cassetta delle lettere, vada al lavoro in bicicletta oppure, dopo il lavoro, parcheggi l’auto due strade più lontano.Scelga gli sport che le danno piacere. È utile ed efficace combinare diversi tipi di sport. All’inizio sono ideali gli sport a basso impatto, come il ciclismo, il nuoto o l’acquagym.Anche gli esercizi sul tappetino, come la ginnastica o il Pilates, modellano delicatamente il corpo e rafforzano soprattutto la muscolatura profonda dell’addome e della schiena. Muscoli addominali e dorsali forti sostengono la colonna vertebrale, spesso sottoposta a stress. Chi dà priorità allo sviluppo muscolare può cimentarsi con manubri e macchinari in palestra, ma solo dopo aver ricevuto istruzioni dal personale qualificato.Se finora non ha praticato sport, è consigliabile sottoporsi a un test da sforzo presso il proprio medico di base.

Frullato proteico dopo lo sport?

Durante la dieta Precon assume una quantità sufficiente di proteine per coprire adeguatamente il normale fabbisogno giornaliero di un adulto. Pertanto, per chi svolge attività sportive occasionali, non è necessario aggiungere un frullato proteico. Solo chi pratica un allenamento intensivo per lo sviluppo muscolare ha un maggiore fabbisogno di proteine

Se però nei giorni in cui fa attività sportiva ha bisogno di qualche caloria in più, non c’è nulla di male nel bere anche un frullato proteico.

In generale, durante la dieta dovrebbe sentirsi in forma e pieno di energia. Questo è anche un segno che l’apporto di tutti i nutrienti è sufficiente. Se nota una diminuzione delle prestazioni, è meglio mangiare qualcosa in più, soprattutto nei giorni in cui pratica sport.

È inoltre importante non praticare sport già affamati, altrimenti si hanno riserve energetiche insufficienti per le proprie attività. Pianifichi l’attività sportiva in modo che dall’ultimo pasto non sia trascorso troppo tempo. Se si adatta alla sua routine quotidiana, è consigliabile consumare il pasto preparato in casa circa 2-3 ore prima dello sport. Se non è possibile, può anche mangiare qualcosa di leggero da mezz’ora a un’ora prima dello sport (ad es. una banana) oppure bere uno spritz di succo di frutta durante l’attività. Poiché i carboidrati vengono consumati subito dopo, questa eccezione al normale ritmo alimentare è consentita e sensata 😉.