Altamente consigliato

Zero zuccheri, zero calorie, zero alcol: Acqua è proprio ciò di cui il vostro corpo ha bisogno. Aggiungete pure qualche goccia di limone, zenzero fresco o un po’ di cetriolo. Anche le tisane e i tè alla frutta possono essere bevuti durante o tra i pasti. Non aggiungete zucchero né miele: è meglio gustarli al naturale o dolcificarli con un dolcificante.

Potete tranquillamente usare Waterdrops per aromatizzare l’acqua. Le gocce contengono quasi nessuna caloria (massimo 4 kcal per goccia) e non contengono zucchero, ma solo dolcificanti. Questi non influenzano i livelli di glicemia e insulina e quindi non hanno alcun effetto sulla combustione dei grassi.

Consigliati occasionalmente

Caffè, tè nero e tè verde: A causa del loro effetto stimolante, non dovreste berne troppo. Tuttavia, potete concedervi fino a quattro tazze al giorno. Anche in questo caso, dolcificate solo con un dolcificante ed evitate lo zucchero; niente panna da caffè, ma aggiungete un goccio di latte parzialmente scremato: il piacere è assicurato.

Latte, bevande a base di latte, yogurt da bere, bevande a base di siero di latte: Queste bevande contengono molte calorie e non vengono conteggiate nell’apporto di liquidi. Non sono adatte per dissetarsi, perché incidono sul bilancio calorico. Potete consumarle durante i pasti normali e conteggiarle nel totale di circa 500-600 kcal per pasto.

Bevande light: Se avete già bevuto due litri d’acqua al giorno, per variare potete concedervi anche una bevanda light aggiuntiva (bibite zuccherate con dolcificanti). Controllate attentamente l’etichetta: alcune bevande light non sono dolcificate con dolcificanti (ad es. aspartame, ciclamato, saccarina), ma con sostituti dello zucchero (ad es. isomalto, maltitolo, sorbitolo, xilitolo, lattitolo, mannitolo). I dolcificanti contengono praticamente zero calorie, mentre i sostituti dello zucchero possono contenere quantità considerevoli di calorie.

Meno consigliati

Bevande alcoliche come birra, vino, cocktail, alcopop ecc. sono prodotti voluttuari e apportano molte calorie. Inoltre, l’alcol ostacola la decomposizione dei grassi nell’organismo. Durante la dieta, quindi, dovreste concedervi un drink solo occasionalmente. Le bevande alcoliche non rientrano nei due litri di liquidi raccomandati al giorno.

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