Les températures estivales chaudes peuvent vraiment mettre notre corps à rude épreuve. Par chaleur, de nombreuses personnes se plaignent de vertiges, maux de tête, fatigue et troubles de la concentration. Mais des fluctuations de poids plus importantes surviennent souvent aussi en été. Se peser pendant la diète peut donc être très frustrant par temps chaud. Malgré le respect de toutes les recommandations diététiques et un apport calorique faible, le poids augmente. La raison : le corps retient davantage d'eau. Cela peut masquer la véritable perte de poids, qui repose sur la réduction de la masse grasse corporelle. On remarque souvent qu'il s'agit de rétention d'eau car les jambes, les pieds et les mains gonflent légèrement. Ne vous inquiétez donc pas si votre poids augmente avec la hausse des températures. Ici, vous découvrirez ce qui se passe dans le corps par temps chaud et comment mieux lutter contre la rétention d'eau.
Que se passe-t-il dans le corps par temps chaud et comment se forme la rétention d'eau ?
Par temps chaud, le corps doit fournir un travail intense pour maintenir sa température constante. Les vaisseaux sanguins se dilatent pour que le corps puisse évacuer davantage de chaleur par la peau. Nous commençons à transpirer et la fraîcheur due à l'évaporation refroidit notre corps. Cependant, les vaisseaux sanguins dilatés ralentissent aussi la circulation sanguine, le cœur doit pomper davantage et plus de liquide est pressé dans les tissus environnants, qui ne sont plus correctement drainés par les veines. Cela entraîne une rétention d'eau dans les tissus. La gravité fait gonfler surtout les jambes et les pieds, mais les mains ou d'autres parties du corps peuvent aussi être concernées.
Les femmes avec un tissu conjonctif faible sont particulièrement souvent touchées par la rétention d'eau, mais les personnes âgées et en surpoids souffrent également davantage de ces accumulations d'eau gênantes.
Ce que vous pouvez faire contre la rétention d'eau
Activité physique et sportive
Profitez des heures plus fraîches du matin ou des températures plus agréables du soir pour bouger davantage. Cela stimule la circulation, favorise la circulation sanguine et améliore l'évacuation des liquides des tissus. Des séances sportives légères comme la marche rapide, le vélo ou la natation, mais aussi une longue promenade sont idéales. Par temps chaud, la natation permet en même temps de bien rafraîchir le corps.
Stimuler la circulation sanguine et apporter de la fraîcheur
Essayez d'éviter de rester debout longtemps. Dans la vie professionnelle, ce n'est toutefois pas toujours possible. Il est alors utile de changer fréquemment de position et de solliciter les pieds de manière différente. Balancez-vous souvent des talons vers les orteils et inversement pour favoriser la circulation sanguine. Même si vous êtes beaucoup assis au travail, vous pouvez facilement faire ces exercices pour les orteils. Levez-vous idéalement une fois par heure et faites quelques pas. Lorsque vous êtes à la maison, surélevez les jambes pendant une demi-heure. Cela permet au sang de mieux circuler vers le cœur et soulage la circulation. Les douches alternées ou un court bain de pieds froid stimulent également la circulation et rafraîchissent agréablement.
Boire beaucoup
La rétention d'eau ne signifie pas qu'il y a trop d'eau dans le corps, mais exactement le contraire. Un apport suffisant en eau est important pour maintenir une bonne circulation sanguine. Buvez donc idéalement 2 à 3 litres d'eau ou de thés non sucrés répartis régulièrement tout au long de la journée. Vous avez du mal à atteindre cette quantité ? Avec ces conseils, vous réussirez à augmenter votre consommation de boissons.
Vous pouvez également préparer une boisson diurétique avec différentes sortes de thés. L'un des thés diurétiques les plus connus est le thé d'ortie. Mais les feuilles de bouleau, le pissenlit, la prêle, le gingembre et le thé vert ont aussi un effet diurétique. En plus de ces thés diurétiques, buvez toujours beaucoup d'eau. Il est recommandé de limiter la quantité de thé à 3-4 tasses par jour et l'utilisation à une période de quelques semaines. Vous trouverez des indications plus précises sur l'emballage du thé. Parmi les autres boissons diurétiques figure également l'eau de bouleau, qui est extraite directement du tronc du bouleau.
En revanche, vous devriez éviter les boissons sucrées. Elles ne sont pas de bons désaltérants, contiennent beaucoup de calories et retiennent l'eau dans le corps.
Faire attention à une alimentation appropriée
Privilégier une alimentation légère
Une alimentation appropriée peut contrer la rétention d'eau. En été, privilégiez des plats légers avec beaucoup de légumes et de fruits frais. Les aliments riches en eau et faibles en calories sont mieux tolérés par temps chaud qu'une alimentation riche en graisses. Ils améliorent également l'apport en liquide et en minéraux. En revanche, les plats copieux demandent plus de travail digestif à notre corps, nous nous sentons fatigués après le repas et notre circulation est sollicitée. De plus, une alimentation riche en graisses complique la perte de poids.
Vous trouverez un large choix de plats d'été légers ici sur notre site web. Ou vous pouvez composer vos repas selon le Precon Tellercheck.
La bonne quantité de sel
Le sel de table retient l'eau dans le corps et peut contribuer à la rétention d'eau. C'est pourquoi une utilisation attentive du sel de table (chlorure de sodium) est généralement souhaitable. Par temps chaud, nous transpirons cependant généralement davantage. Avec la sueur, en plus de l'eau, des minéraux précieux comme le sodium, le potassium et le magnésium sont éliminés. La plus grande part revient cependant au sodium. C'est la raison pour laquelle la sueur a généralement un goût salé.
Ces pertes de minéraux doivent être compensées pour que nous restions en forme et performants. C'est pourquoi une utilisation trop parcimonieuse du sel en cas de forte transpiration n'est pas judicieuse. En général, il suffit de boire une eau minérale contenant du sodium et du magnésium. Si vous avez tendance à des problèmes circulatoires ou des maux de tête, cela peut être dû à une quantité insuffisante de boisson et à un apport en sel trop faible. Boire beaucoup et ajouter une petite pincée de sel dans les aliments peut alors être utile. La boisson chaude Precon Special Kräuter est également recommandée. Elle contient, en plus du sel de table, des vitamines supplémentaires, améliore l'apport en liquide et agit en même temps contre une sensation de faim.
Aliments diurétiques
Il existe une série d'aliments généralement riches en eau qui ont un effet diurétique. Par exemple, les asperges sont composées à plus de 90 % d'eau. Leur forte teneur en eau et l'acide asparagique qu'elles contiennent ont un effet diurétique et favorisent ainsi l'élimination de l'eau du corps. Les concombres et les tomates ont également un effet bénéfique. Les personnes sujettes à la rétention d'eau devraient souvent consommer des aliments riches en potassium comme le céleri, le fenouil, les pommes de terre ou le riz. Parmi les fruits, l'ananas, la pastèque, le citron, la poire et les baies sont particulièrement diurétiques.
Encore quelques conseils pour les journées chaudes
Vêtements amples et chaussures confortables
Laissez les chaussures étroites et à talons hauts dans le placard par temps chaud et offrez à vos pieds gonflés des chaussures ouvertes et confortables. Les vêtements serrés peuvent aussi gêner la circulation sanguine et vous faire transpirer davantage. Des vêtements légers et amples sont recommandés par forte chaleur.
Éviter le stress de la pesée
Ne laissez pas la pesée quotidienne vous gâcher le moral. Par temps chaud, se peser peut être assez frustrant et vous le savez déjà : le poids a augmenté !
Il suffit de se peser une fois par semaine, à un jour fixe comme un jour de semaine, pour suivre l'évolution du poids. Un bon moment est le matin, avant le petit-déjeuner. Mesurez également régulièrement votre tour de taille, car cela vous permet de voir très bien, en cas de stagnation apparente du poids, si vous avez perdu de la masse grasse. Si votre tour de taille a diminué, vous avez réussi.
Quelles fluctuations de poids sont normales ?
En cas de fluctuations de poids de deux à trois kilogrammes en quelques jours ou semaines, vous n'avez généralement pas à vous inquiéter. Le poids se régule le plus souvent lorsque les températures baissent.
En cas de fluctuations de poids plus importantes ou de troubles, vous devriez toutefois consulter un médecin, car des maladies graves pourraient en être la cause. Par exemple, une insuffisance cardiaque, des troubles de la circulation ou des maladies des reins, du foie ou des poumons peuvent entraîner des accumulations d'eau dans le corps.
Passez bien les journées chaudes et profitez de l'été – sans vous laisser stresser par les fluctuations de poids.
