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Una condizione importante per una dieta di successo a lungo termine è evitare la fame. Perché una sensazione costante di fame è spesso la ragione per cui una dieta viene interrotta. Abbiamo raccolto alcuni consigli per voi che aiutano efficacemente contro la fame:
1. Mangiare a sazietà con il pasto misto normale!
Assicuratevi di sfruttare sempre la quantità di calorie raccomandata per il pasto misto. Quante calorie dovrebbe contenere il vostro pasto preparato da voi potete calcolarlo individualmente richiedendo un piano dietetico gratuito da noi. Potete ordinarlo gratuitamente qui.
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2. Organizzare il pasto in modo flessibile
Siete flessibili riguardo all'orario in cui mangiate il vostro pasto preparato da voi e potete anche variare continuamente. Tuttavia, se avete molta fame in un momento specifico della giornata, è utile mangiare in quel momento il pasto misto.
3. Beregnati a sufficienza
Prestate sempre attenzione a una quantità di liquidi sufficiente di 2-3 litri di bevande senza calorie al giorno. Bere regolarmente, soprattutto anche tra i pasti, agisce come un freno naturale della fame. Le bevande adatte sono, oltre all'acqua minerale o del rubinetto, anche tè di frutta o di erbe non zuccherati.
4. Variare i prodotti lattiero-caseari
Provate a preparare gli shake Precon con un altro prodotto lattiero-caseario. Potete scegliere come segue:
• 400 ml di latticello
• 300 g di yogurt naturale
• 300 g di kefir
• 300 g di latte cagliato
• 200 g di quark magro
• 250 g di Skyr
• 300 ml di bevanda di soia o yogurt di soia
• 300 ml di latte senza lattosio
Il prodotto lattiero-caseario dovrebbe contenere un contenuto di grassi massimo dell'1,5%.
Proprio le varianti da mangiare con il cucchiaio, cioè nella preparazione della polvere per shake con quark magro, skyr o yogurt, danno spesso più la sensazione di un "vero" pasto. Le nostre idee le abbiamo raccolte per voi nel PDF "Deliziose varianti di shake". Provateci.
5. Special Kräuter attenua i picchi di fame
Il Precon Special Kräuter Drink attenua molto bene la sensazione di fame tra i pasti senza interrompere la combustione dei grassi. In caso di fame potete bere 2-3 porzioni distribuite durante la giornata. Anche già durante i primi due giorni di avvio.
6. Aggiungere fibre
Poiché il contenuto dello stomaco influisce sulla sensazione di fame, potete arricchire il vostro pasto Precon anche con aggiunte di fibre come crusca, semi di psillio o semi di lino, migliorando così il senso di sazietà. Mescolate ad esempio un cucchiaio di crusca (di frumento, avena, orzo o soia) o semi di lino nel vostro pasto Precon oppure consumateli separatamente. Fate attenzione contemporaneamente ad aumentare la quantità di liquidi di circa 150-200 ml per ogni cucchiaio di aggiunta di fibre, affinché le fibre possano gonfiarsi bene. In questo modo stimolate anche la digestione e contrastate la stitichezza.
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