Le nostre difese ci proteggono giorno dopo giorno da agenti patogeni come virus o batteri. Quanto bene ci riesce dipende dal nostro sistema immunitario. Se questo è indebolito, gli agenti patogeni hanno vita più facile. Un sistema immunitario forte è oggi più importante che mai. Questo si manifesta con stanchezza, spossatezza e un aumento delle infezioni. In effetti, le persone il cui sistema immunitario non funziona in modo ottimale hanno molte più infezioni e impiegano più tempo a guarire. Abbiamo raccolto per voi alcuni consigli su come rafforzare un sistema immunitario debole con semplici misure.
1. Alimentazione sana
Una alimentazione sana e varia influisce sul nostro benessere generale e sulla capacità prestazionale del nostro corpo. Naturalmente anche il nostro sistema immunitario beneficia di un buon apporto di nutrienti, perché così il nostro corpo ha buone possibilità di difendersi con successo dagli agenti patogeni. Chi vuole rimanere in salute dovrebbe mangiare regolarmente verdura e frutta. Questi contengono, oltre a sostanze vegetali secondarie benefiche per la salute, molte vitamine importanti per un sistema immunitario forte.
Anche cereali, prodotti integrali, legumi, noci, carne, pesce, latte e derivati del latte sono ottime fonti di molte vitamine e minerali e dovrebbero quindi comparire regolarmente nel menu. Preferite la variante integrale per i carboidrati per assumere abbastanza fibre. Queste favoriscono una flora intestinale sana – che è particolarmente importante per un sistema immunitario efficace, poiché circa l'80% delle cellule immunitarie si trova nell'intestino. Come comporre i vostri pasti in modo equilibrato lo mostra il Precon Tellercheck.
Durante la Precon Diät siete ben forniti di tutti i nutrienti importanti grazie ai pasti Precon, la cui composizione rispetta le rigorose normative legali per i prodotti dietetici. Una porzione contiene almeno un terzo del fabbisogno giornaliero di tutte le vitamine e i minerali. Pertanto, i prodotti Precon sono adatti come sostituti completi di un pasto.
2. Bere a sufficienza
Chi beve troppo poco si sente spesso stanco e meno efficiente. La carenza di liquidi ci rende però anche più suscettibili alle infezioni. Quando le mucose si seccano, virus e batteri hanno gioco facile perché vengono trasportati via con difficoltà. Bevete quindi preferibilmente 2-3 litri di acqua o tè non zuccherato al giorno.
3. Evitare fumo e alcol
Oltre all'effetto cancerogeno, il fumo danneggia le mucose delle vie respiratorie e indebolisce il sistema immunitario. La funzione naturale di pulizia delle vie respiratorie è quindi ridotta e i patogeni non possono più essere efficacemente intercettati e trasportati fuori dal corpo. Il rischio di infezioni delle vie respiratorie e polmoniti è aumentato nei fumatori. Pertanto, il consumo di sigarette dovrebbe essere limitato il più possibile o, meglio ancora, evitato del tutto.
Anche l'alcol può indebolire le difese naturali del corpo e aumentare il rischio di infezione. Pertanto, limitate il consumo di alcol quando possibile. Questo è particolarmente importante se avvertite già i primi segni di un'infezione. In tal caso, evitate completamente le bevande alcoliche.
4. Rimanere in movimento e uscire all'aria aperta
Muovetevi regolarmente e stimolate la circolazione. In particolare, attività sportive moderate e sport di resistenza rafforzano il sistema cardiovascolare e migliorano contemporaneamente le difese immunitarie. Tuttavia, non esagerate con lo sforzo, perché un eccesso può avere l'effetto opposto. Dopo uno sforzo eccessivo, il numero di cellule immunitarie diminuisce temporaneamente, rendendo più difficile combattere gli agenti patogeni.
L'attività fisica all'aria aperta ha un ulteriore vantaggio: la produzione endogena di vitamina D viene stimolata dall'esposizione UV sulla pelle. Uscite all'aria aperta e migliorate il vostro apporto di vitamina D. Gli scienziati dell'Università di Copenaghen hanno scoperto che la vitamina D è importante per il nostro sistema immunitario. In caso di carenza di vitamina D, le cellule killer del sistema immunitario non possono reagire efficacemente per combattere gli agenti patogeni nel corpo.
5. Garantire un sonno sano
Chi inizia la giornata riposato non solo è più efficiente, ma è anche meno soggetto a infezioni. La mancanza di sonno infatti porta a un aumento del rilascio dell'ormone dello stress cortisolo. Diversi studi hanno dimostrato che la carenza di sonno riduce il numero di cellule immunitarie e indebolisce il sistema immunitario. Chi dorme circa sette-otto ore al giorno dà al proprio corpo il tempo sufficiente per recuperare e rigenerarsi.
Prestate attenzione anche a un buon clima interno e aerate regolarmente gli ambienti. Gli esperti raccomandano una temperatura della camera da letto di 18 gradi Celsius. La temperatura ottimale dipende dalla sensibilità personale al freddo. La temperatura perfetta per dormire è quella in cui non si ha né freddo né caldo.
6. Ridurre lo stress
Molti studi dimostrano che un aumento dello stress indebolisce le difese immunitarie e aumenta la suscettibilità alle infezioni. Lo stress cronico può inoltre portare a stati di esaurimento che favoriscono la proliferazione degli agenti patogeni. Evitate quindi le situazioni stressanti il più possibile e sfruttate tutte le opportunità quotidiane per rilassarvi consapevolmente.
7. Lavarsi le mani
Anche se lavarsi regolarmente le mani non rafforza direttamente il sistema immunitario, è comunque uno dei modi più efficaci per proteggersi da infezioni e trasmissione di agenti patogeni. La maggior parte degli agenti patogeni si trasmette tramite le mani. Lavandole accuratamente con il sapone, riducete efficacemente la carica virale e batterica e quindi il rischio di contagio. È inoltre importante tenere le mani lontane dal viso. Evitate in particolare il contatto con occhi, bocca e naso con mani non lavate.
State in salute!
