IL CONCETTO
3 fasi a colpo d’occhio
Ogni fase ha un compito chiaro, regole precise e un obiettivo definito.
| Fase | Durata | Cosa si mangia? | Quando si mangia? | Obiettivo |
|---|---|---|---|---|
| Fase iniziale | 2 giorni | 5× Start Shake al giorno | Ogni 2-3 ore | Modificare il metabolismo |
| Fase di dimagrimento | Fino all'obiettivo | 2× Precon + 1× pasto normale | Every 4-6 hours | Perdere peso continuamente |
| Fase di arresto | 4–6 settimane | 1× Precon + 2× pasti normali | Every 4-6 hours | Stabilizzare il peso |
2 giorni
Fase iniziale
Questo viene assunto
- Era:
- 5× al giorno Start Shake
- Calorie:
- 5 x ca. 180 kcal Start Shake
- Obiettivo:
- Svuotare le riserve di carboidrati, mettere il corpo in modalità bruciagrassi.
Regole importanti:Ogni 2-3 ore un Shake. Nessun altro pasto. Inoltre 2-3 litri di bevande senza calorie. Se necessario: circa 3 volte al giorno bere Special Kräuter tra i pasti.
Prodotto:Solo Precon Start Shake - specifico per la Fase 1 - contiene l'intero fabbisogno giornaliero di nutrienti.
Fino all'obiettivo
Fase di dimagrimento
Questo viene assunto
- Era:
- 2× Precon + 1× pasto normale
- Calorie:
- 2 x ca. 220 kcal prodotto Precon e ca. 500-600 kcal per il pasto normale
- Obiettivo:
- Perdere peso continuamente con un deficit calorico.
Regole importanti:Pausa di 4–6 ore tra i pasti. Niente spuntini! Inoltre, 2-3 litri di bevande senza calorie.
Prodotto:Frullati, zuppe, barrette, muesli — Ogni porzione circa 220 kcal – copre ⅓ del fabbisogno giornaliero di proteine e micronutrienti.
4-6 settimane
Fase di arresto
Questo viene assunto
- Era:
- 1× Precon + 2× pasti normali
- Calorie:
- 1x ca. 220 kcal prodotto Precon e ca. 2x 500-600 kcal per i pasti normali.
- Obiettivo:
- Svuotare le riserve di carboidrati, mettere il corpo in modalità bruciagrassi.
Regole importanti:Continuare con una pausa di 4–6 ore. Tornare gradualmente a un'alimentazione normale. Inoltre, 2-3 litri di bevande senza calorie.
Prodotto:Frullati, zuppe, barrette, muesli — Sostituisci un pasto al giorno per mantenere stabile il nuovo peso.
FATTORI DI SUCCESSO
Le 4 regole d'oro
Queste regole valgono in tutte le fasi. Chi le segue con costanza ha le migliori possibilità di successo duraturo.
3 pasti al giorno
Non più, non meno. Il principio dei tre pasti è la base del concetto.
Pausa di 4–6 ore
Niente spuntini tra i pasti. La pausa alimentare mantiene basso il livello di insulina e permette la combustione dei grassi.
2–3 litri al giorno
Acqua, tè non zuccherato o bevande senza calorie. È essenziale assumere una quantità sufficiente di liquidi.
Pasto normale circa 500 - 600 kcal
Equilibrato e ricco di nutrienti. Usa le ricette Precon come guida.
Controllo del cassiere
Cosa c'è nel piatto?
Il concetto Precon ti aiuta a perdere peso in modo mirato, vario e sostenibile. Tuttavia, il cambiamento delle tue vecchie abitudini alimentari è una parte importante della dieta, quindi dopo la fase iniziale preparerai già un pasto equilibrato da solo con l’aiuto del controllo del piatto.
ISPIRAZIONE PER I TUOI PASTI
Cucinare in modo vario e perdere peso
Nel mondo delle ricette Precon trovi centinaia di idee perfettamente adatte al concetto - da piatti veloci per tutti i giorni a ricette ispiratrici per il fine settimana.
Tutte le ricette sono calcolate per circa 600 kcal per porzione. In questo modo il pasto normale non è un pasto dietetico, ma un pasto che puoi preparare anche dopo la dieta per mantenere il tuo peso.
DOMANDE FREQUENTI
Abbiamo le risposte
I malintesi più comuni - chiaramente spiegati.
Come preparo gli shake Precon?
Versa 300 ml di latte parzialmente scremato con il 1,5% di grassi nel tuo shaker e aggiungi 20 g di polvere Precon, che corrispondono a circa 2 cucchiai colmi. Agita energicamente e gusta subito preferibilmente.
Puoi anche preparare lo Shake in anticipo e portarlo con te. Conserva in frigorifero fino al consumo. Da sapere: se lo Shake resta fermo a lungo, diventa un po’ più denso.
Quali alternative al latte ci sono?
Puoi preparare lo Shake anche con i seguenti prodotti, ciascuno con circa l’1,5% di grassi:
- 400 ml di latticello
- 300 g di latte cagliato, kefir o yogurt
- 200 g di quark magro, se necessario allenta con un po’ di acqua minerale o latte
- 250 g di skyr
- 300 ml o g di bevanda di soia a basso contenuto di grassi o yogurt di soia
Posso bere lo Shake anche caldo?
Sì. Mescola 150 ml di latte parzialmente scremato con 2 cucchiai di Precon Shake Vaniglia, Cioccolato o Cappuccino e agita la miscela. Poi riscalda leggermente, ma senza far bollire. Non agitare più dopo. Riscalda altri 150 ml di latte, monta a schiuma e versalo sullo Shake. Aggiungi a piacere cannella, cardamomo, noce moscata o spezie per pan di zenzero.
Sono intollerante al lattosio, posso comunque utilizzare il concetto Precon?
Sì, di norma puoi seguire la dieta Precon anche in caso di intolleranza al lattosio. Molti soggetti tollerano piccole quantità di lattosio, quindi spesso una dieta a basso contenuto di lattosio è sufficiente.
I Precon Shakes, ad eccezione degli Start Shakes, così come le zuppe, contengono solo quantità molto ridotte di lattosio. La maggior parte del lattosio proviene solitamente dal prodotto lattiero-caseario con cui prepari il pasto. Ad esempio, 300 ml di latte vaccino contengono circa 14,4 g di lattosio. Precon Special Kräuter è privo di lattosio.
Importante: dovresti evitare Precon Start in caso di intolleranza al lattosio, poiché il contenuto di lattosio è relativamente alto, con 7,1 g per porzione alla vaniglia e 6,8 g per porzione al cioccolato. Inizia invece direttamente con 2 pasti Precon e un pasto preparato da te al giorno.
Quanto dura la fase di dimagrimento?
La fase di dimagrimento dura finché non raggiungi il peso desiderato. La durata è individuale e dipende dal tuo obiettivo.
Cosa succede se salto un pasto?
Saltare i pasti non è consigliabile. Pasti regolari mantengono il tuo metabolismo attivo e prevengono attacchi di fame intensa.
Cosa posso bere tra i pasti?
Acqua, tè non zuccherato e bevande senza calorie sono consentiti. Evita succhi, bibite gassate e bevande a base di latte tra i pasti.
Posso scegliere liberamente il pasto normale – mattina, pranzo o sera?
Sì, puoi decidere liberamente quando consumare il tuo pasto normale. L'importante è rispettare le pause tra i pasti di 4-6 ore.