Vous connaissez ça ? Au début du régime, vous êtes très motivé et vous vous engagez fermement à tout faire pour votre nouvelle silhouette. Mais pendant le régime, de nombreuses situations vous confrontent sans cesse à de nouveaux défis : Le stress, l'ennui, la colère ou même une invitation spontanée à manger peuvent vous faire perdre temporairement de vue votre objectif. Ces petits « écarts » pendant la perte de poids sont normaux et ne sont pas une source d'inquiétude. Avec un peu de planification et les conseils suivants, vous resterez motivé et atteindrez facilement votre poids souhaité.
Fixer des objectifs réalistes
Fixez-vous un objectif clair et réaliste pour votre perte de poids et accordez-vous suffisamment de temps pour l'atteindre.
Personne ne peut du jour au lendemain manger sainement tout le temps, respecter toujours les pauses alimentaires, augmenter immédiatement son activité physique quotidienne et suivre d'autres changements de comportement recommandés. Commencez par vous fixer une seule tâche et débutez de préférence par la modification de votre alimentation.
Si vous prévoyez une perte de poids importante, il est judicieux de fixer des objectifs intermédiaires plus petits, réalisables en un temps raisonnable. Le mieux est de commander directement votre plan de régime personnel chez Precon. Vous y découvrirez quelle perte de poids est envisageable sur une période donnée et recevrez d'autres recommandations personnalisées pour votre régime et vos repas faits maison. Surtout si vous souhaitez perdre un peu plus, ne vous concentrez pas uniquement sur un grand objectif, peut-être encore lointain. De petites victoires intermédiaires motivent et vous donnent le sentiment de vous rapprocher pas à pas de votre but.
Prenez conscience des raisons pour lesquelles vous souhaitez perdre du poids, et surtout des changements positifs que cela implique. Par exemple, pouvoir à nouveau porter votre robe préférée ou pouvoir jouer dehors avec vos enfants sans être essoufflé. Choisissez une photo de vous où vous vous aimez et qui vous rappelle sans cesse à quel point il est agréable d'être mince. Placez cette image sur votre bureau ou accrochez-la bien en vue dans votre logement. Cela vous rappellera constamment vos objectifs et vous motivera à persévérer.
Se récompenser régulièrement
Célébrez vos succès dans la perte de poids. Réfléchissez au début du régime à la manière dont vous souhaitez vous récompenser pour chaque objectif partiel atteint. Cela peut être une belle nouvelle robe que vous désirez depuis longtemps, une sortie ou d'autres activités de loisirs qui vous plaisent. Lorsque vous avez atteint votre poids souhaité, la récompense peut être un peu plus grande, par exemple un week-end bien-être avec votre partenaire ou votre meilleure amie.
Chercher du soutien et informer son entourage
Faites-vous soutenir dans votre projet de régime par votre famille, de bons amis et des collègues de travail. Cela crée un certain « contrôle extérieur » et vous avez toujours des personnes dans votre entourage qui sont à votre écoute dans les situations difficiles. N'informez que les personnes qui vous soutiennent vraiment dans votre projet. Ainsi, vous évitez les conseils non désirés, les tentations alimentaires et l'observation constante. Vous trouverez un soutien supplémentaire dans notre Forum. Vous pouvez toujours y échanger avec des personnes partageant les mêmes idées.
Ne vous pesez pas quotidiennement
Pendant le régime, les fluctuations de poids sont tout à fait normales. Ne vous laissez pas démotiver par cela. Nous vous recommandons de ne vous peser qu'une fois par semaine.
Penser positivement
Changer de mode de vie demande beaucoup d'endurance et d'énergie et comporte aussi des revers. Soyez heureux de chaque petit progrès que vous avez réalisé jusqu'à présent et ignorez les émotions négatives. Par exemple, il ne sert à rien d'avoir mauvaise conscience si vous avez parfois fait des excès ou négligé vos activités sportives. Soyez donc indulgent avec vous-même, même en cas de écarts. Avec de petits pas et de la patience, vous atteindrez mieux votre objectif à long terme. Plus vous vous concentrez sur les changements positifs dans votre mode de vie, plus vous réussirez à les consolider et à les intégrer régulièrement dans votre quotidien. Rappelez-vous aussi vos moments de réussite en regardant de vieilles photos où vous aviez encore votre poids de départ. Ou enfilant un vieux pantalon du début du régime.
Profiter du régime sans rien s'interdire
Perdre du poids et plaisir ne devraient pas être contradictoires. Accordez-vous chaque jour un petit plaisir avec votre repas préparé vous-même et ne vous interdisez rien. Interdire des aliments populaires augmente énormément l'envie et est généralement difficile à tenir sur le long terme. Un morceau de chocolat, un petit morceau de gâteau ou un verre de vin planifié consciemment vous rend satisfait et vous apprenez en même temps à gérer ces plaisirs de manière sensée. Ainsi, vous perdez du poids avec succès et pouvez aussi mieux maintenir votre poids à long terme. Des règles trop strictes rendent la persévérance plus difficile.
Restez calme
Tenir bon : que faire quand ça ne progresse plus. Il peut arriver que vous ne perdiez plus de poids pendant un certain temps durant le régime. Continuez à suivre le programme et bannissez la pensée « maintenant, peu importe » de votre esprit. Rappelez-vous : ce n'est pas sans importance et vous voulez atteindre un objectif. Que se passerait-il si vous abandonniez maintenant ? Vous perdriez tout ce que vous avez accompli jusqu'ici et vous seriez bientôt de nouveau au point de départ – avec un sentiment d'insatisfaction et d'échec. Ne laissez pas faire.
S'observer soi-même et vérifier ses habitudes
Quand et pourquoi mangez-vous parfois inconsciemment, trop ou entre les repas, même sans avoir faim ? Parce que vous vous sentez stressé, que la nourriture est délicieuse, que les snacks font partie de votre soirée télé ou que vous êtes distrait par autre chose ? Remettez en question vos habitudes et analysez les raisons et situations dans lesquelles vous mangez. Réfléchissez à des stratégies pour y remédier. Parfois, il est utile d'introduire de nouveaux rituels. Au lieu de grignoter devant la télé, buvez une tasse de thé. Contre le stress, par exemple, une activité en plein air, un bain relaxant ou un appel à une amie peuvent aider. Notez toutes les alternatives qui vous viennent à l'esprit sur des petits papiers et mettez-les dans une petite boîte ou une enveloppe. Lors de la prochaine situation critique où vous auriez normalement mangé, choisissez une alternative dans la « boîte au lieu de manger ». Cela vous permet de remplacer les « mauvaises » habitudes par d'autres stratégies et comportements efficaces. Ne laissez pas les aliments « dangereux » visibles dans votre logement. Levez-vous et débarrassez la table après les repas pour ne pas céder à la tentation.
Déclarez la guerre à votre inneren Schweinehund
La perte de poids est plus facile si vous bougez régulièrement ou faites du sport. Mais comment chasser le « inneren Schweinehund » et devenir actif ?
Choisissez un sport qui vous intéresse et vous convient. Cela peut être en groupe dans un club ou une activité en plein air. Peut-être pouvez-vous aussi convaincre une amie de vous accompagner. À deux, c'est encore plus amusant et les activités deviennent plus engageantes. Élaborez un plan d'action concret avec des rendez-vous fixes et lancez-vous. Ne vous surchargez pas, surtout si vous n'avez pas été actif sportivement depuis longtemps. Ainsi, le plaisir du mouvement vient naturellement et vous pouvez profiter de votre nouvelle sensation corporelle.
Cherchez de l'aide et ne restez pas seul en cas de coup de mou
Utilisez notre service client pour toutes vos questions et problèmes, que vous pouvez joindre via la hotline gratuite 00800 2500 3500. Il est à votre disposition avec plaisir.
