Tout commence facilement : ceux qui ont pris la ferme décision de commencer le régime Precon démarrent généralement très motivés. Les premiers succès sont alors rapidement visibles. Parfait !
Ce qui compte vraiment, c'est le succès à long terme. C'est précisément ce à quoi le régime est conçu – et vous pouvez en plus faire beaucoup pour y parvenir. Les résultats d'une étude à long terme montrent ce qui est essentiel.
La recherche montre comment bien faire
Qui peut stabiliser durablement son poids grâce au régime ? Et quel comportement y contribue ? Le psychologue de la nutrition et de la santé Prof. Dr. Joachim Westenhöfer voulait le savoir précisément. C'est pourquoi lui et ses collaborateurs ont observé et accompagné plus de 8 000 participants à la Precon Diät pendant trois ans.
L'équipe de chercheurs a pu identifier sept comportements qui ont un effet positif à long terme. Et plus ces comportements étaient appliqués, plus le régime était réussi. Des connaissances que vous pouvez facilement utiliser pour vous.
Les sept glorieux
1. Un facteur clé de succès est le principe des trois repas : ne manger que le matin, le midi et le soir. Les pauses entre les repas permettent au corps de brûler spécifiquement les graisses. C'est exactement ce qui compte.
2. Apprécier consciemment est aussi important. Car si vous mangez rapidement en faisant autre chose, vous ne sentez pas quand vous êtes rassasié. Et vous ne profitez en fait pas de votre repas. Alors : prenez le temps de manger.
3. Bien sûr, ce que vous mangez joue un rôle décisif. Il ne s'agit pas de distinguer les aliments « bons » et « mauvais », mais plutôt de faire le bon choix et une combinaison intelligente.
4. À propos de bien et de mal : les interdictions strictes et la vision en noir et blanc ne servent à rien. L'étude a montré que les participants au régime avec un contrôle flexible avaient beaucoup plus de succès. Ceux qui compensent décontractés leurs « écarts » le lendemain, au lieu de se faire des reproches, ont déjà gagné !
5. La bonne portion est essentielle. Se resservir, toujours finir son assiette – c'est souvent une pure habitude. Adaptez plutôt la portion à votre faim et faites attention à la sensation naturelle de satiété. Vous verrez : ça fonctionne.
6. Une activité physique régulière ne doit pas non plus manquer. Car cela vous fait brûler plus de calories et améliore votre bilan énergétique. Il suffit d'intégrer plus de mouvement dans votre quotidien pour que cela ait un effet.
7. Se réconforter avec de la nourriture en cas de stress ou de frustration est tentant – et un véritable piège. Mais vous pouvez vous jouer de cela. De l'écoute de la musique à la promenade : il existe de nombreuses autres façons de se récompenser.
Le chemin vers votre succès personnel en matière de régime
Profitez des résultats de l'étude à long terme et découvrez comment intégrer au mieux les comportements réussis dans votre quotidien. Vous trouverez ici plus d'informations, de nombreux conseils et votre checklist personnelle à imprimer : 7 étapes vers le succès du régime
