Lo conosci? All'inizio della dieta sei molto motivato e decidi fermamente di fare tutto per la nuova figura. Durante la dieta, però, ci sono molte situazioni che ti pongono continuamente nuove sfide: Stress, noia, rabbia o anche un'invito improvviso a mangiare possono farti perdere di vista il tuo obiettivo a breve termine. Questi piccoli "scivoloni" durante la perdita di peso sono normali e non motivo di preoccupazione. Con un po' di pianificazione e i seguenti consigli rimarrai motivato e raggiungerai facilmente il peso desiderato.
Fissare obiettivi realistici
Fissati un obiettivo chiaro e realistico per la tua perdita di peso e concediti abbastanza tempo per raggiungerlo.
Nessuno può passare da un giorno all'altro a mangiare solo sano, rispettare sempre le pause alimentari, aumentare subito l'attività fisica quotidiana e seguire altri cambiamenti comportamentali consigliati. Inizia con un compito alla volta e preferibilmente con la modifica dell'alimentazione.
Se prevedi una perdita di peso significativa, è utile fissare obiettivi intermedi più piccoli che puoi raggiungere in un tempo gestibile. Il modo migliore è ordinare subito il tuo piano dietetico personale da Precon. Qui scoprirai quale perdita di peso puoi aspettarti in un determinato periodo e riceverai ulteriori raccomandazioni personalizzate per la tua dieta e i tuoi pasti fatti in casa. Soprattutto se vuoi perdere un po' di più, non dovresti puntare solo a un grande obiettivo, forse ancora lontano. Piccole vittorie intermedie motivano e ti danno la sensazione di avvicinarti passo dopo passo al traguardo.
Renditi conto del motivo per cui vuoi perdere peso e soprattutto quali cambiamenti positivi associ a questo. Ad esempio, che il tuo vestito preferito ti stia di nuovo bene o che tu possa giocare all'aperto con i tuoi figli senza rimanere senza fiato. Scegli una tua foto in cui ti piaci e che ti ricordi sempre quanto è bello essere snelli. Metti l'immagine sulla tua scrivania o appendila in un luogo ben visibile in casa. Così sarai sempre ricordato dei tuoi obiettivi e motivato a perseverare.
Premiati regolarmente
Festeggia i tuoi successi nel dimagrimento. All'inizio della dieta pensa a come vuoi premiarti per ogni obiettivo parziale raggiunto. Può essere un bel vestito nuovo che desideri da tempo, una gita o altre attività ricreative che ti piacciono. Quando raggiungi il peso desiderato, la ricompensa può essere anche più grande, ad esempio un weekend benessere con il partner o la migliore amica.
Cerca supporto e coinvolgi l'ambiente
Lasciati supportare nel tuo progetto di dieta dalla famiglia, da buoni amici e colleghi di lavoro. Così crei un certo “controllo esterno” e hai sempre persone intorno a te che ti ascoltano nelle situazioni difficili. Coinvolgi però solo persone che ti sostengono davvero nel tuo progetto. Così eviti consigli indesiderati, tentazioni di mangiare e osservazioni costanti. Ulteriore supporto lo trovi nel nostro Forum. Lì puoi sempre scambiare opinioni con persone che la pensano come te.
Non pesarti ogni giorno
Durante la dieta le fluttuazioni di peso sono del tutto normali. Non lasciarti demotivare da questo. Ti consigliamo di pesarti solo una volta alla settimana.
Pensiero positivo
Cambiare stile di vita richiede molta perseveranza ed energia e comporta anche delle battute d'arresto. Rallegrati per ogni piccolo progresso che hai raggiunto finora e ignora le emozioni negative. Ad esempio, non serve avere sensi di colpa se ogni tanto hai esagerato o trascurato le attività sportive. Sii quindi indulgente con te stesso, anche in caso di scivoloni. Con piccoli passi e pazienza raggiungerai meglio l'obiettivo a lungo termine. Più metti a fuoco i cambiamenti positivi nel tuo stile di vita, più riuscirai a consolidarli e integrarli regolarmente nella tua quotidianità. Ricordati anche i tuoi momenti di successo guardando vecchie foto in cui avevi ancora il peso iniziale. Oppure indossa un vecchio paio di pantaloni dall'inizio della dieta.
Godersi la dieta e non vietarsi nulla
Dimagrire e godersi il cibo non dovrebbero essere in contraddizione. Concediti ogni giorno un piccolo piacere con il pasto che prepari da solo e non vietarti nulla. Vietare alimenti popolari aumenta enormemente il desiderio e di solito non è sostenibile a lungo termine. Un pezzo di cioccolato, un piccolo pezzo di torta o un bicchiere di vino pianificato consapevolmente ti rende soddisfatto e allo stesso tempo pratichi un uso sensato di questi piaceri. Così dimagrisci con successo e puoi anche mantenere meglio il tuo peso a lungo termine. Regole troppo rigide rendono più difficile resistere.
Rimani calmo
Resistere bene: cosa fare quando non si va avanti. Può succedere che durante la dieta per un po' non si perda peso. Continua a seguire il programma ed elimina il pensiero "ora non importa" dalla tua mente. Ricorda: non è indifferente e vuoi raggiungere qualcosa. Cosa succederebbe se mollassi ora? Perderesti tutto ciò che hai ottenuto finora e presto saresti di nuovo all'inizio – con un senso di insoddisfazione e fallimento. Non permetterlo.
Osservare se stessi e rivedere le abitudini
Quando e perché a volte mangi inconsciamente, troppo o tra i pasti, anche se non hai fame? Perché ti senti stressato, il cibo è così buono, gli snack fanno parte della serata davanti alla TV o sei distratto da altre cose? Metti in discussione criticamente le tue abitudini e analizza le ragioni e le situazioni in cui mangi. Pensa a strategie per contrastarle. A volte aiuta introdurre nuovi rituali. Invece di sgranocchiare snack davanti alla TV, bevi una tazza di tè. Contro lo stress aiuta ad esempio muoversi all'aria aperta, un bagno rilassante o telefonare a un'amica. Scrivi tutte le alternative che ti vengono in mente su dei bigliettini e mettili in una piccola scatola o in una busta. Alla prossima situazione critica in cui di solito mangi, scegli un'alternativa dalla "scatola invece di mangiare". Così puoi sostituire le "cattive" abitudini con altre strategie e comportamenti di successo. Non lasciare cibi "pericolosi" in vista in casa. Alzati e riordina la tavola dopo i pasti, così non potrai cedere.
Dichiarare guerra al cane interiore
Perdere peso è più facile se ti muovi regolarmente o fai sport. Ma come si fa a scacciare il "cane interiore" e diventare attivi?
Scegli uno sport che ti interessa e che ti si addice. Può essere in gruppo in un'associazione o attività all'aria aperta. Forse puoi anche coinvolgere un'amica a seguirti. In due è ancora più divertente e le attività diventano più vincolanti. Sviluppa un piano d'azione concreto con appuntamenti fissi e inizia. Non esagerare, soprattutto se non sei stato attivo sportivamente per un lungo periodo. Così il piacere del movimento arriva da solo e potrai goderti la nuova sensazione del corpo.
Cerca aiuto e non restare solo nei momenti difficili
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