Ogni inizio è facile: chi ha preso la ferma decisione di iniziare la Precon Diät parte di solito molto motivato. I primi successi si vedono già presto. Perfetto!
Ciò che conta davvero è il successo a lungo termine. Proprio a questo è rivolta la dieta – e voi potete fare molto di più a riguardo. I risultati di uno studio a lungo termine mostrano cosa è importante.
La ricerca mostra come si fa nel modo giusto
Chi riesce a stabilizzare il proprio peso in modo sostenibile con la dieta? E quale comportamento contribuisce? Il nutrizionista e psicologo della salute Prof. Dr. Joachim Westenhöfer voleva saperlo esattamente. Per questo lui e i suoi collaboratori hanno osservato e accompagnato per tre anni più di 8.000 partecipanti alla Precon Diät.
Il team di ricerca ha individuato sette comportamenti che hanno un effetto positivo a lungo termine. E più di questi comportamenti venivano messi in pratica, più la dieta aveva successo. Scoperte che potete facilmente utilizzare per voi stessi.
I gloriosi sette
1. Un fattore chiave di successo è il principio delle tre pasti: mangiare solo a colazione, pranzo e cena. Le pause tra i pasti fanno sì che il corpo bruci grassi in modo mirato. Proprio ciò che conta.
2. Anche il godersi consapevolmente è importante. Perché se mangiate distrattamente, non percepite quando siete sazi. E in fondo non traete nulla dal vostro pasto. Quindi: prendetevi il tempo per mangiare.
3. Naturalmente gioca un ruolo decisivo ciò che mangiate. Non si tratta però di alimenti “buoni” e “cattivi”, ma piuttosto della scelta giusta e di una composizione intelligente.
4. A proposito di buono e cattivo: divieti severi e visione in bianco e nero non servono a nulla. Lo studio ha dimostrato che i partecipanti alla dieta con un controllo flessibile hanno avuto molto più successo. Chi compensa con disinvoltura le “deviazioni” il giorno dopo, invece di rimproverarsi, ha già vinto!
5. La giusta porzione è importante. Prendere una seconda porzione, finire sempre il piatto – spesso è solo un'abitudine. Regolate invece la porzione in base alla fame e fate attenzione alla sensazione naturale di sazietà. Vedrete: funziona.
6. Anche il movimento regolare non deve mancare. Perché così consumate più calorie e migliorate il vostro bilancio energetico. Già portare più movimento nella vostra quotidianità fa la differenza.
7. Consolarsi con il cibo in caso di stress o frustrazione è allettante – e una vera trappola. Ma potete ingannarvi. Dall'ascolto della musica alle passeggiate: ci sono molti altri modi per premiarsi.
La strada verso il vostro successo personale nella dieta
Approfittate dei risultati dello studio a lungo termine e scoprite come integrare al meglio i comportamenti di successo nella vostra vita quotidiana. Qui trovate maggiori informazioni, molti consigli e la vostra checklist personale da stampare: 7 passi per il successo della dieta
