Rimani flessibile
Non imporre regole troppo rigide a te stesso e sii paziente. Perdona le tue cadute: se hai mangiato del cioccolato, non dovresti abbandonare subito tutta la dieta con il pensiero: "Tanto non serve a niente." Cadere, rialzarsi, andare avanti è il motto migliore.
I nostri consigli per un approccio flessibile al tuo cibo:
- Tutti gli alimenti sono permessi, è una questione di qualità e quantità
- Mangia alimenti ad alto contenuto calorico solo occasionalmente e in piccole quantità
- Durante la dieta puoi gustare il tuo dessert o un pezzo di cioccolato dopo il pasto normale – tenendo conto delle calorie
Considera con calma gli svisti
Supponiamo che tu abbia festeggiato abbondantemente e con cibi molto calorici. Queste svisti capitano. È importante restare calmi e non mollare tutto.
I nostri consigli in caso di svista:
- Perdonati per la piccola svista e il giorno dopo cerca di compensare
- Muoviti, mangia un po’ meno ai pasti e torna ai tuoi propositi
- Tieni sempre l’obiettivo davanti agli occhi
- Se dopo una svista ti viene il pensiero "tanto non importa", prova comunque a tornare a un comportamento alimentare positivo
- Chiedi volentieri consiglio ai nostri nutrizionisti o ritrova motivazione nel gruppo chiuso Facebook
Se senti che due giorni Start ti fanno bene, inseriscili. Soprattutto dopo una vacanza o festività, una nuova fase di avvio può dare nuovo slancio.
Mangiare automatico
Rabbia, stress, tristezza, noia o gioia possono scatenare il mangiare automatico. Scopri le tue "situazioni critiche", osserva le tue abitudini e sii onesto con te stesso. Annota quando mangi spontaneamente senza avere fame. Chiediti: "Cosa è successo prima?" Così puoi identificare i fattori scatenanti del mangiare automatico e gestirli.
I nostri consigli per te:
- Impara a gestire lo stress in modi diversi dal cibo, ad esempio con tecniche di rilassamento come l’allenamento autogeno e gli esercizi di respirazione o con l’attività fisica.
- Chiediti: "Mangiare ora aiuta davvero a gestire lo stress? Ci sono alternative?" Così non mangi automaticamente, ma decidi consapevolmente di farlo – o di non farlo.
- È utile utilizzare il diario alimentare, in cui annoti quando, cosa e per quale motivo mangi qualcosa.
Pesarsi correttamente aumenta la motivazione
Ti pesi solo una volta alla settimana in un giorno fisso. Pesarsi quotidianamente può mostrare variazioni di peso, ad esempio dovute a ritenzione idrica ormonale. Questo può facilmente confondere e danneggiare la motivazione.
Cosa fare quando la bilancia non si muove?
Si parla di stallo quando l'ago della bilancia non si muove per almeno una settimana. Le cause possibili sono frequenti sgarri alimentari o poca attività fisica. Se nessuno dei due casi si verifica, non c'è motivo di preoccuparsi. Lo stallo del peso è una fase normale in quasi tutte le diete a lungo termine, che passerà.
Per favore, non ridurre troppo l'apporto calorico, perché un'assunzione troppo bassa di calorie (costantemente ben sotto le 1000 kcal al giorno) fa entrare il corpo in "modalità risparmio" e la perdita di peso diventa difficile o malsana, poiché si perde massa muscolare e si favorisce un nuovo aumento di peso dopo la dieta.
L'attività fisica aiuta, anche in caso di stallo temporaneo del peso, a far ripartire la perdita. Leggi qui di più sul tema "stallo del peso".
I nostri aiuti aggiuntivi:
Special Kräuter
A volte la sensazione di fame può portare a prendere uno spuntino. Tuttavia, questo interrompe la combustione dei grassi. Perciò consigliamo la bevanda calda Special Kräuter. Essa attenua efficacemente la sensazione di fame. Puoi berne 2-3 porzioni al giorno senza influenzare la combustione dei grassi.
Glucomannano 500 capsule
I prodotti dietetici di Precon contengono proteine di alta qualità che garantiscono una sazietà duratura. Se durante la dieta dovessi comunque sentire fame, le capsule di Glucomannano di Precon sono un complemento ideale ai prodotti Precon. Favoriscono una piacevole sazietà e ti aiutano così a rispettare il principio delle 3 pasti e a raggiungere il peso desiderato. Per ottenere un effetto ottimale, si consiglia di assumere quotidianamente 2 capsule prima dei 3 pasti con 1-2 bicchieri di liquido senza calorie.
Il Glucomannano è una fibra naturale ricavata dalla radice di konjac. Si gonfia nello stomaco e provoca una piacevole sensazione di sazietà, così durante la dieta Precon puoi rispettare meglio le pause tra i pasti.
L-Carnitina 500 capsule
L'obiettivo della dieta Precon è ridurre il grasso corporeo mantenendo in gran parte la massa muscolare. Un ruolo importante nella combustione dei grassi nel nostro corpo è svolto dalla L-Carnitina. Essa trasporta gli acidi grassi nei mitocondri, dove vengono trasformati in energia. La L-Carnitina è una sostanza naturale derivata dai due amminoacidi L-Lisina e L-Metionina. Viene prodotta in piccole quantità dal corpo, mentre le principali fonti di assunzione sono la carne e altri alimenti di origine animale.
In caso di carenza, che è possibile durante una dieta, può essere utile un'assunzione aggiuntiva di L-Carnitina durante la dieta per supportare la combustione dei grassi.
