Aujourd'hui, c'est un plaisir de se regarder dans le miroir !
Erika (61 ans) pèse 72,5 kg pour une taille de 1,59 m. Elle a désormais atteint son poids souhaité, mais souhaite encore perdre un peu de poids et prend donc un Precon Shake par jour. Son premier « achat de récompense » a été un jean Levis en taille 27, dans lequel elle rentre enfin à nouveau.
Ma motivation
Ma prise de poids s'est produite insidieusement au cours des trois dernières années. J'ai subi une opération de la thyroïde il y a de nombreuses années, ce qui fait qu'on prend presque automatiquement du poids. Ensuite, en 2022, j'ai eu une opération du genou, ce qui n'a pas arrangé les choses, car il manquait aussi le mouvement.
Ma première tentative de régime remonte à un certain temps. Et récemment, lorsque j'ai déménagé, j'ai découvert un vieux livre de cuisine de Precon.
Alors je me suis dit que ce qui avait fonctionné une fois fonctionnerait aussi une deuxième fois. J'ai dû tirer la sonnette d'alarme pour mon bien. J'étais trop ronde avec 72 kg, ce n'était tout simplement pas moi.
Mon principal problème à l'époque était que je ne connaissais pas ma dépense énergétique quotidienne moyenne et que je sous-estimais la quantité d'énergie contenue, par exemple, dans 30 g de cacahuètes.
Surtout lors des apéros le week-end, quand on rencontre des amis, je grignotais beaucoup .
Mon programme
Pour le début, j'ai d'abord parlé avec mon médecin et lui ai demandé de me mettre en contact avec une diététicienne. Je lui avais dit que je voulais suivre le régime Precon, et elle a soutenu cela. En tant que patiente thyroïdienne, il était aussi important pour moi d'obtenir un second avis. Le fait d'être confirmée dans mon projet m'a donné confiance. Elle m'a aussi aidée avec des stratégies pour les vacances et à Noël.
Ensuite, j'ai utilisé une application pour suivre les calories. Je suis assez stricte avec moi-même et je note tout, car je veux faire attention à ne pas consommer plus de 1200 kcal. Le plan de régime personnalisé de Precon m'a beaucoup aidée.
J'ai choisi un jeûne intermittent modéré pour le régime, 12:12, je ne tiens pas plus longtemps. Quand je travaille, je bois un Shake vers 6h30 le matin et comme je suis en déplacement, je n'ai pas la possibilité de préparer quelque chose à midi. Alors je mange une barre. Et quand je ne travaille pas, je prends une soupe Precon.
Quand je rentre à la maison, j'ai généralement faim et je bois d'abord une tasse de Special Kräuter. Elle est parfaite quand on a un creux, et c'est pourquoi je n'ai jamais eu de problème avec les pauses alimentaires. Les gélules de glucomannane sont aussi une bonne option pour calmer la faim, mais je les ai rarement utilisées. Le soir, je préparais un repas maison avec mes propres recettes.
En vacances, je buvais un Shake le matin, mangeais une barre à midi, mais parfois je ne prenais qu'un seul repas avec Precon. Je faisais attention aux calories et à la composition du repas. Le soir, il y avait souvent du poisson ou de la viande, une salade tomate-mozzarella et peu de glucides. Cela m'a permis de bien maintenir mon poids.
C'est ma discipline personnelle – quand je me fixe un objectif, je le réalise.
À Noël et au Nouvel An, je n'ai pas mangé jusqu'à être rassasiée, et j'ai aussi modifié la fondue, par exemple en prenant des pommes de terre cuites et peu de pain, ou en mangeant parfois des carottes. Il était important pour moi de composer mon assiette selon le contrôle de l'assiette Precon et de ne pas remplir la moitié avec des glucides. J'ai veillé à obtenir suffisamment de protéines.
Je sais dire non aux tentations et cela fonctionne dans 4 cas sur 5, sauf si j'ai vraiment très envie.
L'alcool n'était consommé que le week-end. J'ai découvert chez « Landi » une bière au litchi, avec seulement 100 kcal pour 300 ml. Je me la suis parfois offerte comme récompense entre-temps.
Parfois, après le dîner, il y avait un dessert, sous forme d'une demi-barre de chocolat noir, avec une forte teneur en cacao. Honnêtement, je ne l'ai pas toujours noté dans l'application, c'était secondaire.
Peu après les vacances d'automne, le poids est resté stable pendant quatre semaines, mais j'ai simplement continué, car j'avais un objectif en tête. Je trouve important de boire au moins deux litres d'eau ou de thé non sucré .
Comme j'ai strictement respecté mes heures de repas et de pause, je m'en suis très bien sortie et je peux aujourd'hui dire : maintenant, je me sens bien dans ma peau.
Mon succès
Le principe des trois repas me vient facilement. Comme j'ai une faible dépense énergétique, je ne sais pas encore comment cela va se stabiliser globalement et comment je pourrai maintenir mon poids. Chaque semaine, je suis active presque 3 heures, je fais du jogging (lentement), je nage, je skie, je fais du yoga et je retourne au club de gymnastique.
Peut-être que j'essaierai le jeûne intermittent 14:10 ou je resterai sur un repas Precon ou je ferai un jour de départ. J'ai déjà tiré la sonnette d'alarme deux fois, je ne veux pas avoir à le faire une troisième fois.
Aujourd'hui, c'est un plaisir de se regarder dans le miroir !
Il est aussi important de s'intéresser à la nutrition. C'est comme un hobby, on le fait pour soi. Ce n'est pas : je fais le régime Precon, j'atteins mon objectif et c'est fini – il faut vraiment persévérer.
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