Quando fianchi, cosce e glutei diventano “zone problematiche”, non si tratta affatto di sfortuna individuale, ma di una concentrazione genetica sfavorevole di accumulo di grasso. Mentre l’eccesso di peso negli uomini si manifesta spesso nella pancia, le riserve della donna si depositano piuttosto nella zona delle cosce e dei glutei. Le ragioni di questa distribuzione non dipendono dall’alimentazione o dallo stile di vita, ma sono piuttosto di natura ormonale. Tuttavia, la fastidiosa riserva di grasso non deve necessariamente rimanere un problema permanente – vi mostriamo quali approcci aiutano a dimagrire su fianchi e glutei!
Dimagrire sui glutei e sui fianchi: eliminare il grasso localmente con l’allenamento?
Solo perché non esiste una combustione locale del grasso, non significa che non dobbiate pianificare esercizi mirati per dimagrire su fianchi e glutei. Con una muscolatura allenata darete a cosce e glutei una forma definita e rassoderete la pelle. Se contemporaneamente riducete la percentuale di riserve di grasso, la vostra muscolatura potrà esprimere il suo effetto visivo. Inoltre, i muscoli stessi bruciano energia, favorendo quindi un bilancio energetico negativo.
Cosa non si fa per avere un lato B sodo e cosce snelle: corsi settimanali di addominali-cosce-glutei, jogging, allenamento a casa e molto altro. Ma cosa aiuta di più a dimagrire su glutei e cosce? Prima di tutto dovete sapere che non esiste una combustione locale del grasso. Quindi, se fate esercizi per glutei e cosce, non significa che il grasso in quelle zone si possa eliminare in modo mirato. Dovete ridurre la percentuale di grasso corporeo totale per poter dimagrire con successo anche in aree come glutei, cosce e fianchi – e farlo in modo duraturo. Molto movimento e un bilancio energetico negativo per un periodo prolungato vi metteranno sulla strada giusta!
Come nutrirsi correttamente
Il principio più importante per dimagrire su glutei, fianchi e cosce è un bilancio energetico negativo. In parole semplici: dovete assumere meno calorie di quante ne consumate. Solo allora le riserve di energia immagazzinate verranno utilizzate e smaltite: cioè le riserve di grasso! Il percorso verso glutei tonici e cosce snelle inizia quindi dall’alimentazione e da un movimento sufficiente.
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Dimagrire sui fianchi: il movimento nella vita quotidiana aiuta
Se volete dimagrire in modo sano, non dovete praticare sport agonistico – il movimento è però importante. In una vita quotidiana stressante tra lavoro, appuntamenti e famiglia non c’è sempre tempo per andare in palestra o per lunghe sessioni di jogging. Ma anche in questi casi potete assicurarvi consapevolmente più movimento e allenamento mirato.
Consiglio: Il miglior consiglio per fianchi più snelli è salire le scale. Già 400 gradini sono efficaci quanto una sessione di jogging di 15 minuti! Questa quantità corrisponde a circa 18 piani. Quindi, sulla strada per il lavoro, durante lo shopping e tornando a casa, il motto dovrebbe essere: evitare ascensori o scale mobili e usare le scale. Questo piccolo esercizio fitness coinvolge soprattutto i muscoli dei glutei, delle cosce e dei polpacci.
Muscoli: i modellatori di forma per glutei, fianchi e cosce
Per dimagrire su fianchi e zone adiacenti sono adatti diversi tipi di allenamento. Come principianti potete iniziare con passeggiate più lunghe, poi passare al jogging o usare il tapis roulant in palestra. Col tempo noterete di riuscire a percorrere distanze sempre maggiori! Un allenamento davvero mirato per la muscolatura offrono i corsi addominali-cosce-glutei e il sollevamento pesi leggero. Per far crescere i muscoli, hanno bisogno di proteine. La sana Precon BCM Diät si basa su un concetto alimentare ricco di proteine e si abbina quindi bene ad attività sportive e costruzione muscolare.
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