Le temperature estive calde possono mettere a dura prova il nostro corpo. Con il caldo, molte persone lamentano vertigini, mal di testa, stanchezza e difficoltà di concentrazione. Spesso si verificano anche variazioni di peso più marcate durante l'estate. Pesarsi durante la dieta può quindi essere molto frustrante con il caldo. Nonostante il rispetto di tutte le raccomandazioni dietetiche e un basso apporto calorico, il peso aumenta. Il motivo: il corpo trattiene più acqua. Questo può nascondere la reale perdita di peso, che si basa sulla riduzione del grasso corporeo. Spesso si nota che si tratta di ritenzione idrica perché gambe, piedi e mani si gonfiano leggermente. Non preoccuparti quindi se il peso aumenta con l'aumento delle temperature. Qui scoprirai cosa succede nel corpo con il caldo e come contrastare al meglio la ritenzione idrica.
Cosa succede al corpo con il caldo e come si formano le ritenzioni idriche?
Con temperature esterne elevate, il corpo deve lavorare duramente per mantenere costante la temperatura corporea. I vasi si dilatano affinché il corpo possa disperdere più calore attraverso la pelle. Iniziamo a sudare e grazie all'evaporazione il corpo si raffredda. Tuttavia, i vasi sanguigni dilatati rallentano anche la circolazione sanguigna, il cuore deve pompare di più e viene spinta più liquido nei tessuti circostanti, che le vene non riescono più a drenare correttamente. Si verificano ritenzioni idriche nei tessuti. La gravità fa sì che soprattutto gambe e piedi si gonfino, ma anche le mani o altre parti del corpo possono essere interessate.
Le donne con un tessuto connettivo debole sono particolarmente soggette alle ritenzioni idriche, ma anche gli anziani e le persone sovrappeso soffrono maggiormente di questi fastidiosi accumuli d'acqua.
Cosa potete fare contro le ritenzioni idriche
Attività fisica e sportiva
Approfittate delle ore più fresche del mattino o delle temperature più miti della sera per muovervi di più. Questo mette in moto la circolazione, favorisce il flusso sanguigno e migliora il drenaggio dei liquidi dai tessuti. Leggere sessioni sportive come camminare, andare in bicicletta o nuotare, ma anche una lunga passeggiata sono ideali. Con temperature elevate, nuotare garantisce anche un buon raffreddamento del corpo.
Stimolare la circolazione e rinfrescare
Cercate di evitare di stare in piedi a lungo. Tuttavia, nella vita lavorativa quotidiana non è sempre possibile. È utile quindi cambiare spesso posizione e caricare i piedi in modo diverso. Oscillate più volte dai talloni alle punte dei piedi e viceversa per favorire la circolazione sanguigna. Anche se state molto seduti per lavoro, potete eseguire facilmente questa ginnastica per le dita dei piedi. Cercate di alzarvi almeno una volta ogni ora e fare qualche passo. Quando siete a casa, sollevate le gambe per mezz'ora. In questo modo il sangue può fluire più facilmente verso il cuore e la circolazione viene alleggerita. Anche le docce alternate o un breve pediluvio freddo stimolano la circolazione e rinfrescano piacevolmente.
Bere molto
Le ritenzioni idriche non significano che ci sia troppa acqua nel corpo, ma esattamente il contrario. Un apporto sufficiente di acqua è importante per mantenere una buona circolazione sanguigna. Pertanto, bevete possibilmente in modo uniforme durante la giornata 2-3 litri di acqua o tè non zuccherati. Vi risulta difficile raggiungere questa quantità? Con questi consigli riuscirete ad aumentare la vostra assunzione di liquidi.
Potete anche prepararvi una bevanda diuretica con diversi tipi di tè. Uno dei tè diuretici più noti è la tisana di ortica. Anche foglie di betulla, tarassaco, equiseto, zenzero e tè verde hanno un effetto diuretico. Accanto a questi tè diuretici bevete sempre anche molta acqua. Si consiglia di limitare la quantità di tè a 3-4 tazze al giorno e l'uso a un periodo di poche settimane. Ulteriori indicazioni si trovano sulla confezione del tè. Tra le altre bevande diuretiche c'è anche l'acqua di betulla, che si ricava direttamente dal tronco della betulla.
Dovreste invece evitare bevande zuccherate. Non sono buoni dissetanti, contengono molte calorie e trattengono acqua nel corpo.
Prestare attenzione alla giusta alimentazione
Preferire una dieta leggera
La giusta alimentazione può contrastare la ritenzione idrica. In estate puntate su piatti leggeri con molta verdura e frutta fresca. Alimenti ricchi di acqua e a basso contenuto calorico sono più tollerabili con il caldo rispetto a una dieta ricca di grassi. Inoltre migliorano l'apporto di liquidi e minerali. Con piatti sostanziosi il nostro corpo deve invece svolgere più lavoro digestivo, ci sentiamo stanchi dopo il pasto e affatichiamo la circolazione. Inoltre una dieta ricca di grassi rende più difficile perdere peso.
Una vasta scelta di piatti estivi leggeri la trovate qui sul nostro sito. Oppure potete comporre i vostri pasti secondo il Precon Tellercheck.
La giusta quantità di sale
Il sale da cucina lega l'acqua nel corpo e può contribuire alla ritenzione idrica. Perciò un uso consapevole del sale da cucina (cloruro di sodio) è generalmente auspicabile. Tuttavia, con alte temperature sudiamo di più. Con il sudore vengono espulsi, oltre all'acqua, anche preziosi minerali come sodio, potassio e magnesio. La quota maggiore è però di sodio. Questo è il motivo per cui il sudore di solito ha un sapore salato.
Queste perdite di minerali devono essere compensate affinché rimaniamo in forma e performanti. Perciò un uso troppo parsimonioso del sale durante una forte sudorazione non è sensato. Di solito basta bere un'acqua minerale che contenga sodio e magnesio. Se tendete a problemi circolatori o mal di testa, potrebbe dipendere dalla quantità insufficiente di liquidi e dal basso apporto di sale. Bere molto e aggiungere un pizzico di sale al cibo può allora essere utile. Consigliata è anche la bevanda calda Precon Special Kräuter. Contiene oltre al sale da cucina anche vitamine aggiuntive, migliora l'apporto di liquidi e contrasta contemporaneamente una sensazione di fame.
Alimenti diuretici
Esistono diversi alimenti, per lo più ricchi di acqua, che hanno un effetto diuretico. Ad esempio, gli asparagi sono composti per oltre il 90% da acqua. L'elevato contenuto di acqua e l'acido asparagico negli asparagi hanno un effetto diuretico e favoriscono così la diuresi del corpo. Anche cetrioli e pomodori hanno un effetto benefico. Chi tende a trattenere liquidi dovrebbe inserire spesso nel menu alimenti ricchi di potassio come sedano, finocchio, patate o riso. Tra i frutti, soprattutto ananas, anguria, limone, pera e frutti di bosco sono considerati diuretici.
Alcuni altri consigli per le giornate calde
Abiti larghi e scarpe comode
Lasciate le scarpe strette e con il tacco alto nell'armadio nei giorni caldi e concedete ai vostri piedi gonfi scarpe aperte e comode. Anche i vestiti aderenti possono ostacolare la circolazione e farvi sudare ancora di più. Con il caldo estivo sono indicati abiti leggeri e larghi.
Evitare lo stress da pesata
Non lasciate che la pesata quotidiana vi rovini l'umore. Nei giorni caldi pesarsi può essere piuttosto frustrante e in realtà lo sospettate già: il peso è aumentato!
Basta pesarsi una volta alla settimana in un giorno fisso, ad esempio al mattino, prima della colazione, per riconoscere l'andamento del peso. Misurate inoltre regolarmente la circonferenza della pancia, perché così potete capire molto bene, in caso di apparente stabilità del peso, se avete perso grasso corporeo. Se la circonferenza della pancia si è ridotta, avete avuto successo.
Quali oscillazioni di peso sono normali?
In caso di oscillazioni di peso da due a tre chilogrammi nell'arco di pochi giorni o settimane, di solito non dovete preoccuparvi. Il peso si regola di solito di nuovo quando le temperature scendono.
In caso di oscillazioni di peso più marcate o di disturbi, tuttavia, dovreste consultare un medico, poiché potrebbero nascondersi malattie gravi. Ad esempio, un'insufficienza cardiaca, disturbi della circolazione o malattie dei reni, del fegato o dei polmoni possono causare accumuli di liquidi nel corpo.
Passate bene le giornate calde e godetevi l'estate – senza farvi stressare dalle oscillazioni di peso.
